怎么瘦胳膊大臂和肩膀 怎么减手臂和肩膀的赘肉

胳膊肩膀赘肉多的女生也有赘肉的积累，那么如何减少胳膊肩膀赘肉呢？以下由金头介绍。com。

一、哑铃锻炼

1.哑铃交替弯曲

减臂减背效果:刺激手臂和二头肌的力量，消耗多余的能量，避免手臂长期不活动造成的脂肪堆积。这个动作减少了手臂和背部的一个动作。

行动组数:8-12次/组；第1-3组

动作描述:

1.手持2KG哑铃，站直，不弓背，不伸出脖子。

2.保持腹部绷紧，肘部紧贴腰部，握住哑铃自然下垂。很容易抬起到胸部位置，然后下降到初始位置，从左向右旋转一次。

2.哑铃后弯曲细臂

减臂减背效果:因为是训练肱二头肌的经典动作。

组数:每组8-12次；第1-3组

动作描述；

1.手持不太重的哑铃或水瓶。重量一定要轻。这个动作以雕塑为主，不要太重。肘关节容易受伤；

2.当动作处于最低点时，感觉手臂的背部被拉伸了！

3.慢慢举起重物，直到手臂几乎伸直。注意！几乎是直的。但其实最后肘关节不直，锁死了。

4.最后，慢慢放下重物，一定要轻柔缓慢。因为肘关节韧带是比较脆弱的部位。因此，如果移动过快，很容易对肘关节造成冲击损伤。

第二，非武装运动

1.十字支架

减臂减背效果:虽然这个动作比较初级，但是可以很快找到后腰几块肌肉的受力和收缩的感觉。可以有效消除手臂和背部的脂肪，同时纠正姿势，避免驼背。减少手臂和背部的运动非常重要。如果用平板支撑训练，手臂和背部减脂效果会翻倍。

组数:每组15-30次；第1-3组

动作描述:

1.跪在瑜伽垫上收紧核心腹部；

2.同时抬起左腿和右臂，直到感觉后腰收缩收紧；

保持以上姿势不动，数到1、2、3，保持背部肌肉紧张3秒左右；

放下左腿和右臂，换右腿和左臂做同样的姿势3秒；

2.小

减臂减背效果:做的时候注意力集中在背部，感觉肌肉收紧。这样就激活了不常使用的背部肌肉，瘦背的效果更好。

组数:每组15-30次；第1-3组

动作描述:

1铺瑜伽垫或健身垫，躺在垫子上，将手臂抬近身体；

2同时抬起双脚，到达最高点时暂停2-3秒，尽量拉伸背部肌肉和手臂，使手臂和背部缩小；

3慢慢回到最初的动作，坚持一次三组的练习。