拉玛泽呼吸法教学视频 产房标配的拉玛泽呼吸减痛法 10分钟快速掌握！

说到进产房生孩子，对母亲来说最痛苦的经历就是分娩疼痛。想象一下十年级的痛苦。不要太狠！幸运的是，有一种呼吸法可以有效的缓解疼痛，帮助产妇更顺利的度过产程，那就是拉玛泽呼吸止痛法。

妈妈们不要低估这种呼吸方式。不管是有经验的还是助产士，都会认真的让你练好。当他们上战场的时候，会感受到这种呼吸法的巨大作用。

什么是拉玛泽呼吸止痛法？

拉玛泽的呼吸止痛法也称心理预防呼吸准备法。它起源于1952年，由法国产科医生研究，发明并传播到法国、欧洲、南美、美洲和亚洲国家。

它的优点是:

夫妻一起度过怀孕和分娩，培养默契，增进亲密。

减少产妇的陌生感和对分娩的恐惧，更有信心迎接分娩。

通过分娩时使用呼吸技巧，可以主动放松身体其他部位的肌肉，减轻分娩疼痛等宫缩带来的不适，保持平静和体力。

所以，重点是，如何在孕期练习拉玛泽的呼吸止痛法？

开始练习的时间:

怀孕28周后，

练习场景有五个要求:

环境舒适；

柔和的灯光；

轻音乐；

心情愉快；

可以选择把一些喜欢的图案或者玩具放在眼睛的顶点。

开始练习7个呼吸动作

看视频学习更直观

1.清晰的呼吸

目的:

全身放松；

维持人体呼吸系统中氧气和二氧化碳的平衡。

方法:

鼻子对着腹部深呼吸，然后嘴唇像蜡烛一样慢慢呼出。

每次运动开始和结束时都要呼吸。

2.胸部呼吸

时间:

第一阶段劳动的初级阶段

PS:这个阶段是宫缩的初期。收缩程度较轻，收缩时间为30-50秒，间隔5-6分钟。此时宫口扩张2-3cm。

方法:

完全放松。

盯着它。注意不要闭眼，因为训练的时候很舒服，总想睡觉。

用鼻孔吸气，用嘴呼气，腹部保持放松。

每分钟吸气呼气6-9次，呼吸速度平稳，吸气呼气量均匀。

每天练习5次，每次将收缩时间设置为32-48秒。

密码:

收缩开始

清晰的呼吸

吸气234，呕吐234

吸气234，呕吐234

吸气234，呕吐234

吸气234，呕吐234

清晰的呼吸

收缩结束

3.浅而缓慢地加速呼吸

时间:

劳动加速的第一阶段

PS:这个阶段是最长也是最辛苦的劳动阶段。子宫每2-4分钟收缩一次，约60秒。宫颈扩张4-8厘米。

方法:

完全放松。

盯着它。

用鼻孔吸气，用嘴呼气，腹部保持放松。

呼吸随着子宫收缩的增加而加快，随着子宫收缩的减少而减慢。

每天练习5次，每次1分钟，按照设定的收缩时间进行训练。

密码:

收缩开始

清晰的呼吸

吸气234，呕吐234

吸二，三，吐二，三

吸两口，吐两口

图片吸收，吐槽吸收，吐槽吸收

吸两口，吐两口

吸二，三，吐二，三

吸气234，呕吐234

清晰的呼吸

收缩结束

4.浅呼吸

时间:

劳动力转移的第一阶段

PS:这个阶段收缩激烈，频繁。子宫收缩时间为60-90秒，每30-90秒收缩一次。子宫口扩张8-10厘米。

方法:

完全放松。

盯着它。

微微张开嘴吸吐，发出“嘻嘻嘻Xi”的声音。

保持高水平呼吸，喉咙发出声音。

呼吸速度根据子宫收缩强度调整。

吸和吐的量相同，避免换气过度。

快速连续吸吐4-6次，然后用力呼气，重复直至收缩结束。

密码:

收缩开始

清晰的呼吸

嘻嘻嘻吐——

嘻嘻嘻吐——

嘻嘻嘻吐——

嘻嘻嘻吐——

清晰的呼吸

收缩结束

5.深呼吸，努力锻炼

时间:

宫颈在第二产程完全张开

PS:这个阶段，胎儿随时会娩出，这是最困难的时候。这个阶段的持续时间取决于产妇是否会发力，所以要把握好子宫收缩时的发力，子宫停止收缩时完全休息放松，才能重新获得力量和挣扎。

方法:

平躺在地板上，双腿放在椅子上，臀部尽量向椅子边缘移动，膝盖弯曲，双腿分开，双手握住椅子的脚。

深呼吸，屏住呼吸，向下推。

头微微抬起看肚脐，下巴向前缩回。

尽量屏住呼吸20-30秒，呼气后立即深吸气，然后屏住呼吸用力，直到收缩结束。

预产期前3周每天练习。注意练习的时候只需要模拟，并不是真正的用力。

密码:

收缩开始

清晰的呼吸

用大嘴吸气，捏住它，向前缩下巴，用眼睛看肚脐，向下推——

用大嘴吸气，捏住它，向前缩下巴，用眼睛看肚脐，向下推——

用大嘴吸气，握住它，向前收缩下巴，用眼睛看肚脐，向下推——呼气

清晰的呼吸

收缩结束

6.哈克运动

时间:

当你不能用力，却又忍不住想用力的时候

PS:

当宫颈未完全扩张且有强烈的便利感，又想发力时，可以使用呼吸练习，避免造成宫颈水肿，延长产程。

胎儿头2/3娩出时，为了避免冲动过大造成会阴裂伤，医护人员会告诉你“不要用力”，可以使用呼吸练习。

方法:

张开嘴，像喘气一样。

全身放松。

密码:

不要用力-呼吸

7.吹蜡烛

时间:

和呼吸运动一样，选一个吧

方法:

吹灭蜡烛，快速呼吸。

密码:

不要用力——吹灭蜡烛

最后一句话:

在自然分娩的“持久战”中，并不是只有你一个人在“战斗”，因为你身边有专业的产科医生、助产士、陪伴的丈夫，他们在精神和身体上给你更多的力量。当然，除了他们的帮助，你也要做出最大的贡献，通过在拉玛泽的呼吸和止痛，让自己在迎接新生活的路上轻松一点。