腹式呼吸和胸式呼吸的区别 腹式呼吸，一定比胸式呼吸好吗？

健身无聊又好玩。大家好，我是旺旺。

胸式呼吸我们不需要学习或者刻意就可以完成胸式呼吸。

腹式呼吸有一定的学习门槛。我们需要刻意练习一段时间才能完成腹式呼吸，甚至有些人学不会。

但是，高难度意味着很多好处？

不，其实如果你明白腹式呼吸和胸式呼吸的区别，也不过是一回事。

腹式呼吸和胸式呼吸在呼吸性质上没有区别

本质上，人们呼吸的方式是肺在做主要的工作。

我们把新鲜空气体放入肺泡，然后在肺静脉中溶解，然后参与人体代谢。

然后，人体代谢的二氧化碳等废气再次排出体外。

在整个过程中，交换气体的是肺，所以本质上没有区别。

有些人装神弄鬼。腹式呼吸可以减肥，天人合一。微笑真好。

那么腹式呼吸和胸式呼吸的区别就在于呼吸肌的配合。

胸部呼吸，取决于肋间肌肉的胸部扩张

胸式呼吸，也叫侧式呼吸。

当我们吸气时，我们的肺膨胀，然后我们需要找到一个地方来容纳膨胀的肺。

胸部呼吸是为了扩大胸腔，以适应肺部的扩张。

同时呼气时，肋间肌收缩胸部，然后压迫肺部，从而达到更顺畅的呼气。

所以胸式呼吸的主要呼吸肌，也就是肋间肌，当然还有背阔肌和前锯肌，都在配合这个动作。

腹部呼吸取决于横膈膜的上下运动

腹式呼吸，又称潜水呼吸。

第二个适应肺扩张的地方是我们的上腹部，因为肺位于胸腔和腹腔之间。

然后腹式呼吸是通过向下移动横膈膜来为肺部扩张腾出空间。

与此同时，呼气时，横膈膜向上移动，压缩肺部，完成更平稳的呼气。

所以腹式呼吸的主要呼吸肌是膈肌，还需要腹直肌、背阔肌、横腹肌的配合，这些都是与腹式呼吸配合的。

所以，胸式呼吸或腹式呼吸，本质上是通过呼吸肌的配合，为肺部扩张腾出空间。

所以我们爆料的第一个谣言是腹式呼吸可以减肥长寿，这只是个谜。

腹式呼吸属于沉气，胸式呼吸属于举气

腹式呼吸使肺部下移，同时增加腹压，也就是腹压，这样会提高我们的核心支撑能力。

然后核心支撑能力提高，但活动能力下降，这叫沉气。

胸中呼吸，扩胸，重心稍微抬高，会让我们在腰腹核心有更多的活动空间。

那么这种提高重心，提高腰腹运动能力的方式，就叫做提气。

在沉气的情况下，重心更低，腹压更高，我们的对抗能力和身体稳定性会变得更强。

在提举状态下，重心较高，但腰腹活动不受限制，会增强我们身体的敏捷性。

所以，虽然本质上是一样的，但是腹式呼吸让我们的身体更稳定，更有抵抗力。

另一方面，胸部呼吸可以提高我们的敏捷性，并保持我们的活动不受限制。

在正确的地方使用对呼吸有好处

不是所有的运动都适合腹式呼吸，不同的运动适合不同的呼吸方式。

上面已经说了腹式呼吸适合下沉式空气锻炼，胸式呼吸适合升降式空气锻炼，那么我们分别来说一下哪些是下沉式空气锻炼，哪些是升降式空气锻炼。

胸部呼吸，适合升降运动

敏捷培训

比如敏捷爬梯训练，开合跳跃，侧手翻，双竖臂，都倾向于敏捷。

所以适合胸式呼吸，但是腹式呼吸会影响你的敏捷度。

爆发训练

蹲跳、空转身、高五俯卧撑等突出训练动作，如果用腹部呼吸，很容易喘不过气来。

包括快跑，其实也属于爆发式训练，尽量用胸式呼吸。

复杂动作

Bobby dance、Zumba dance等动作是由几个动作轨迹组成的，轨迹需要随时改变，所以这种训练叫复杂动作。

所以如果你用胸部呼吸，显然你会更擅长这些练习。

腹式呼吸适合下沉式空气运动

对抗训练

比如深蹲、急拉、俯卧撑等都是高度对抗性的动作，有的人会用增加腹部压力来对抗。

所以改善腹压还是腹式呼吸比较好，所以采用腹式呼吸。

平衡训练

单腿站立、倒立、单腿深蹲都需要身体平衡，所以平衡的前提是身体稳定。

显然腹式呼吸对身体有很好的稳定作用。

最后，强度训练很少，比如慢跑、散步，或者拉伸训练，比如开裆、开肩。这些练习不需要太多的呼吸。可以用腹式呼吸或者胸式呼吸。

所以腹式呼吸和胸式呼吸没有区别。只要用对地方，就是好的呼吸方式。

相反，如果你用腹式呼吸很好，如果用错了地方，比如用两臂直立的腹式呼吸，可能会影响你的爆发。

我是旺旺驱魔人。

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