【坚果有哪些】6种坚果营养丰富，所以每天要适当吃

蛋白质是最重要的营养素。它有助于身体保持能量，保持健康体重，修复和建立肌肉组织，蛋白质也有助于维持健康的心脏，提高免疫力。因此，吃富含蛋白质的食物很重要。坚果和种子是在食物中添加蛋白质的好方法。

这6种坚果含有丰富的蛋白质，适量食用对健康有好处。

1、开心果。好吃健康的开心果有很多健康上的好处。他们含有大量蛋白质，膳食纤维含量高。要注意千万不要摄取过量。特别是在减肥计划中，还需要注意一定要买原味的。有些在炒菜过程中添加了添加剂，对身体有害。

2、腰果。作为另一种超级好吃的坚果，腰果在很多地方很受欢迎。腰果中含有丰富的蛋白质、单不饱和脂肪、镁、磷、B族维生素和维生素K，对身体非常有益。腰果不仅可以当零食吃，还可以炒菜吃。

3、杏仁。100克杏仁提供约21克蛋白质。如果你在找高蛋白零食，杏仁也是不错的选择。最好单独吃杏仁。杏仁放在酸奶和面包里也很好吃。

4、亚麻。除了含有大量蛋白质外，亚麻籽还含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于减少炎症、促进心脏健康、提高免疫力。亚麻籽可以很容易地放在菜里，也可以撒在燕麦片或酸奶里。

5、牙齿先生。富含蛋白质的饥饿籽是在食物中添加蛋白质的最简单方法。起亚含有很多适合减肥的膳食纤维，对消化和肠道健康也有帮助。

6、南瓜种子。瓜子是可以吃的最好的碱性营养源之一。南瓜籽的铁和镁含量非常高，每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，南瓜籽富含B族维生素，对身体有碱化作用。南瓜籽中含有很多有助于缓解焦虑的色氨酸，这是有助于提高血清素水平的必需氨基酸。

这些坚果和种子提供多种健康福利，是有助于减肥的精彩零食。这些坚果和种子不仅是蛋白质的良好来源，还含有膳食纤维、矿物质、维生素E、复合碳水化合物和健康脂肪等必需营养素。但是要适量吃。因为脂肪含量和热量也很高。