平板教学害死人 平板支持并非人人能做 28岁小伙做到腰椎损伤

最近，趣味跑步和夜行者的朋友们渐渐失去了踪迹。他们没有躲在健身房，而是回到家里，开始了最受欢迎的平板运动——平板支撑。微博明星、房地产开发商潘石屹曾与羽毛球世界冠军丹琳进行过一次平托比赛。这种看起来像俯卧撑的锻炼方法真的能让我们练出八块腹肌甚至鱼线吗？会不会也很容易伤害我们的身体？

做平板支撑腰痛

28岁的吴琪最近跳槽后，因为长期坐着工作，肚子上的肥肉增多了。虽然坚持了半个月走路骑车，啤酒肚还是没能变小。

“仰卧起坐撑不了几个。听说深蹲伤了膝关节。我当时被逼得走投无路。后来同事转发了潘石屹的微博，我才知道现在还有这么简单的运动。而且同事都说一个星期效果挺好的。我可以锻炼腹肌，消除肚子。我买了个带风的瑜伽垫，下班回家做了个平板支撑。”吴琪说他第一天做了不到1分钟，第二天想改善一点。虽然腰很不舒服，但是坚持了10秒多。

一个星期过去了，他的胃的大小似乎没有变化，但是他的腰很痛，很难爬起来。吴琪在朋友的帮助下去了医院，拍了片子。医生诊断腰椎受伤。

平板运动就像静态俯卧撑

平板支撑无疑是今年最受欢迎的无器械运动之一，但之前很少有人知道。它的流行是由于去年11月21日潘石屹的个人微博“骆家辉64岁，和我是同一个健身教练。我做1分钟木板支撑，他可以做51分钟。他有超人的毅力。现在我能做10分钟，腹肌开始出现。”

所谓平撑，就是类似俯卧撑的一种肌肉训练。它的动作要领很简单，很简单:一、俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌肉收紧，脊椎拉长，眼睛望着地面，保持均匀的呼吸。

记者体验了一下，发现他身上几乎每一块肌肉在玩板托的时候都处于紧绷状态，最多能坚持一分钟左右。据网友介绍，刚开始接触这项运动的人，每次只能保持30秒左右。坚持2分钟以上是很厉害的。就连丹琳也只坚持了3分钟。

不规范的姿势会损伤腰椎

浙江医科大学第二医院骨科熊燕医生说，平板支撑虽然确实对腰腹部肌肉有一定的锻炼，但仅靠这个锻炼很难锻炼出八块腹肌，平板支撑并不适合所有人。

“一个看似简单的动作，其实对我们手臂、手腕、肩膀、腰部的筋骨都有一定的要求。做这个动作之前，一定要详细了解自己的情况。如果近期肩部、腰部、背部有疼痛，最好不要运动。”熊燕医生说，不建议手腕韧带受伤、网球肘和肩膀疼痛的患者使用。

熊燕医生说，肩痛包括肩部撞击、肩周炎和肩关节脱位史等。如果这样的人做了这个动作，就可能有加重症状的风险。另外，腰椎间盘问题的人要提醒，千万不要做这个动作。很多初学者做平板支撑时，容易出现姿势不规范，腰部容易下沉，长时间会对腰椎造成很大伤害。