有饥饿感是消耗脂肪吗饥饿状态下，多长时间开始消耗脂肪？网友：难怪我越来越胖

生活中许多人对肥胖问题感到烦恼。不得不说，肥胖确实是很多人极其烦恼的问题之一。一方面不能完全控制自己的食欲，另一方面节食后的减肥效果非常不理想。许多人还私信给边肖，问边肖节食需要多长时间。今天，边肖将回答大家这个问题。其实节食对于减肥完全没用。节食减肥是一种愚蠢的行为，最终只会拖垮身体。

首先让我们明白，节食对于脂肪燃烧是完全无效的，因为没有办法提供能量来加速新陈代谢，新陈代谢率的下降也会减缓脂肪燃烧。在能量不足的情况下，身体会默认进入缺粮状态，启动自动调节的牧师会开始保存体内的能量，燃烧肌肉组织作为能量，尽可能囤积体内的脂肪来维持身体的平衡。慢慢的，你只会发现自己越来越胖。相信现实中很多人都有过早上不吃饭，然后午饭吃吃喝喝的经历，才发现人越来越胖。这是长期节食后囤积脂肪的结果。

以前的人为什么会饿？那是因为你的肌肉组织已经被烧到了万不得已的地步，你的身体只能燃烧体内的一些脂肪，但如果到了这种地步，对身体的伤害可以用相当大来形容。为了减肥换取少吃，很大概率是燃烧体内的肌肉组织来达到目的，而不是燃烧体内的脂肪。而且，当你停止节食的时候，你过去所摄入的热量比肌肉的流失以及由此导致的新陈代谢缓慢要好，会加速新的身体脂肪的产生。而且新陈代谢缓慢，体内瘦素和生长素紊乱，会让你产生饥饿感，导致食物摄入增加，必然增加肥胖的可能性。

所以要明白，饥饿不会让我们变瘦，体脂也不会减少。只有保证人们每天摄入能量，调整饮食结构，才能真正减肥。

首先我们先来了解一下:人体的基本代谢需要基本热量

女:BMR = 655+(9.6 x体重kg)+(1.8 x身高cm)-(4.7 x年龄)

男:BMR = 66+(13.7 x体重kg)+(5 x身高cm)-(6.8 x年龄)

正常情况下，男性2200大卡，女性1800大卡。如果你想减肥，你必须适当减少卡路里的摄入。建议每日能量摄入可减少300-500大卡，在保证每日能量摄入大于1200大卡的同时，根据自身情况进行调整。每克脂肪含9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多，约为4千卡。所以减肥的时候可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每天吃的高脂肪食物。如果每天只吃20-40克脂肪，2个月可以瘦10斤。当然，不是每个人吃的脂肪少就能减肥的。如果他们摄入过多的碳水化合物，他们的体重也会增加。因此，需要调整各种食物的比例，以达到更好的减肥效果。