瘦2大腿瘦大腿内侧运动｜一周大腿围度缩小2-3厘米

首先，报告基本信息。Po主26岁，161cm，体重98 kg。

一方面，今天的文章想告诉你一个瘦腿的方法，需要锻炼，但我不会像keep的类似健身app那样介绍很多动作。看完动作要领，还没掌握，看腻了，更别说坚持下去的决心和毅力了。

就这一个动作，每天两组，坚持一周去看，腿围肯定会细，肌肉型至少会软，不会那么瓷紧，然后就好减多了。

在再次介绍之前，我想分享一个控制体重的心理建议！

欢迎大家评论，看完之后有什么异议或者问题可以交流。

方法1:食欲评分法

当你遇到一种你很想吃的食物，主要是高脂肪、高热量、高糖分的不健康食物，问问自己，从一年级到十年级，你想吃多少？

7级以下——不吃。告诉自己，“我真的不想吃。”

8级——吃不吃都可以。首先，寻找这种食物的优点，例如，它脂肪含量低吗？是高纤维吗？如果它至少有一个优点，就吃掉它。负担没那么大，但重量应该不大。如果你找不到它的优点，但是你真的想吃它，你可以吃它，但是记住:要小！比如点最低分或者和同龄人分享。

九年级——吃饭。都到了9级，说明不容易控制。与其浪费时间和自己纠结很久，不如直接吃饭。注意:吃完饭去运动，走一个小时，慢跑半个小时，做瑜伽，在家早两站下车，走路回家。反正记得告诉自己，你要还债。

10级——吃，吃。吃完以后要好好照顾自己。

方法二:食物替代法

当你想吃一种不健康的食物时，找出是否有替代品。比如，当我真的想吃一根坚果巧克力棒的时候，我找了一把无盐杏仁和一杯脱脂酸奶来代替。虽然我放弃了巧克力棒，但我得到了两种食物，更健康，感觉很棒。早餐不吃煎饼。面包含有油腻和高碳水化合物，可以用全谷物粉代替。热量低对身体好，何乐而不为呢？推荐红豆薏米粉，核桃，黑豆，芝麻粉。

方法三:发现饿了才想吃这种食物？还不吃饭，不饿，就想吃这个菜？

两者差别很大，很多人分不清楚。比如前者一顿饭明显饿了，那么要做的事情就是正常吃饭。但由于人饿的时候体内血糖浓度太低，大脑能量不足，无法正常思考，容易做出冲动的选择，所以这个时候会有很多人吃零食。所以，如果该吃饭了，请正常去吃饭，好吗？

如果你是后者，不饿，只想吃饭，那么请回到第一、第二种应对方式。

方法4:水果替代法

很多女生都喜欢吃零食，说实话我也喜欢吃，但是我没什么机会吃，因为我妈很少在家里储存零食，真的很少。除了重要节日给回家的客人买少量以外，其他时间她都不买。我家最多的食物是水果，所以我的好习惯是饿了就吃水果。有人会说:吃水果不饿吗？不，不，不，事实是经常吃水果的人吃水果时不会饿，但不经常吃水果的人吃水果时会饿。但是不要选择含糖量高的甜水果。

方法五:请适当挑食

这里适当的挑食是让你少吃，不是不吃。我从小挑食，但小时候比较严重，导致贫血。这很糟糕，但现在已经改变了很多。红肉请挑剔，内脏不要吃太多。我很少吃内脏，不能接受毛雪旺这样的菜。我也尽量少吃。什么肉可以多吃？白肉。比如海鲜，富含优质蛋白质，有机会就多吃。也可以多吃点鸡肉。鸡肉高蛋白低脂肪，肉类的健康程度仅次于海鲜。

推荐一款APP

“食物数据库”是一个简单易用的软件，可以查询各种食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、高GI等。你也可以在商场买零食之前用这个软件扫描一下条形码，这样你就可以马上知道这种食物的各种营养信息，并推荐给大家。