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青春期怎样才能长高青春期女生怎么增高？要搭配着这样吃才能真正长高！

2021-03-20 16:01:36 体育青春期怎样才能长高,青春期,坚果,长高,牛奶

每个女人都想长高，这样会让自己看起来更有魅力。那么青春期的女生应该如何增加呢？

青春期少女增多的问题

青春期的女生更爱美，都想有一个高挑结实的身材。要想长高，没有先天条件，后天才能完善。

科学的饮食搭配

一个

黄豆米粉肉混着吃

青春期的女孩会随着身高的增加而发胖，而高质量的蛋白质是增重不可缺少的，所以适当补充含有高质量蛋白质的食物是青春期女孩长高的途径之一。另外，鱼、虾、蛋、奶、大豆、大米、面条等食物由于缺乏一定的氨基酸，营养价值不如大豆和肉类，但大豆的营养价值可以通过与大米、面条等主食混合来提高。

牛奶和酸奶的混合物

钙可以保证骨骼健康。建议青少年每天补充1000毫克的钙。在很多食物中，奶类食物的钙含量非常丰富，容易吸收。一杯250毫升的牛奶含有大约350毫克的钙。除了牛奶，绿叶蔬菜、豆制品、小鱼小虾都富含钙。建议一大早喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶，这样青春期的女孩子才能长大。

三

每天吃一把坚果

坚果有助于身体的生长，因为坚果含有亚麻酸和亚油酸，有助于生长发育。核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果含有大量不饱和脂肪酸，富含磷脂，所以每天吃一把坚果对青春期少女的生长发育很有帮助。另外，建议青春期女生在日常饮食中使用大豆油、花生油、橄榄油、山茶油，搭配鸡蛋、牛奶、肉类，保证搭配均衡。每天的油耗要控制在25克左右。

四

每周吃一两次猪肝

如果人体中铁含量不足，会直接影响生长发育和智力发育，还会影响免疫功能等。如果是在经期，也有可能导致贫血，所以需要大量补铁。其中，动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼类和豆类的铁含量非常高，适当补充这些食物有利于生长。此外，锌与性腺和性腺激素分泌密切相关。适当食用动物肝脏和牡蛎可以补充足够的锌，帮助女性长高。建议每周吃一两次动物肝，如猪肝、鸡肝。