考试焦虑症的表现 针对考试焦虑症状的调整方法

对于大多数学生来说，面对考试会产生一定程度的紧张，这会让他们警觉起来。其实是有利于提高考试成绩的。如果焦虑的程度在于学生的承受能力，学生的心理障碍会使学生在考试时无法集中注意力，从而降低反应灵敏度，影响思维方式，阻碍知识的记忆过程。另外，如果心跳加快、出汗、身体出现急症等症状，考生就会处于考试焦虑状态。

在期中或期末考试中，心理咨询热线上的考试焦虑咨询次数会显著增加。一般来说，心理咨询门诊会有更多的考试焦虑患者。诊断焦虑症的原因很多，主要表现在以下几个方面:

(1)担心成绩不好，担心别人对自己的评价，担心自己的形象，担心自己的未来。这种对你期望的焦虑和担心尤为明显。

(2)如果学生学习不努力，掌握不好，考试时会紧张、害怕、不知所措。别人平时不好好学习。以他们的“聪明”，考试的时候会磨利枪杆子。这样会在短时间内增加考试的心理压力。

(3)一个人的焦虑性格，也就是说无论大事小事都容易紧张焦虑，害怕会给自己带来不利因素或者使自己无法解决所面临的问题。

考试焦虑的发生必然会影响考试的现场表现，从而影响考试结果。根据考试焦虑症状，有几种调整方法。

(1)平时要打好学习基础。只有学好了知识，才能对考试做出自由的反应，避免紧张和焦虑。

(2)根据自己的实际情况，确定符合自己的考试目标。考试目标(分数)设定过高，与你的实际能力相差甚远，会加重你的焦虑。每次考试前都无法确定“这次一定要考× ×分，才能确定× ×名”的目标，设定的目标要在空之间留给自己。

(3)根据自己的习惯想办法放松自己。在日常生活中，每个人都以不同的方式放松自己:有些人离开办公桌，静静地休息；有的人喜欢散步，消除浮躁和焦虑；有些人喜欢听轻音乐，一首《蓝色多瑙河》会让抑郁和焦虑消失。看电视、看电影、打篮球也是放松心情和身体的好方法。