晚上八点是什么时辰 健身小知识｜晚上8点之后不能吃？胖可不是看时间的

晚上8点以后不要吃饭。

不然会胖的。

这句话

相信很多朋友听过不止一次了

当然，不止如此

其他的是——

晚上6点以后不要吃饭

晚上7点以后不要吃饭

晚上9点以后不要吃饭

晚上10点以后不要吃饭

…

总结一下，

晚上不吃饭

这是为什么？

晚上新陈代谢比白天低

所以，你吃的热量不容易消耗

会变成脂肪堆积

但是

你是新陈代谢吗？

现在没有证据证明

你晚上的新陈代谢比白天低

只有一件事可以遵循

在同样的条件下，

下午消耗的热量比早上多10%

郑重告诉你

发胖与否的唯一标准:

也就是说，你一天消耗的总热量大于你消耗的总热量

如果你摄入的卡路里比你消耗的多。

即使晚上不吃饭，体重也会增加！

所以不要在意你是在8点之前还是之后。

显然，我不确定我能吃多少热量

也怪人家吃饭时间

晚上8点多吃，胖

理论上，只要控制一天的热量，就不会长胖！不管什么时候吃饭。

如果体重增加。

原因可能是

我以为白天吃的很少，其实有1000大卡。比如这样一碗看起来口水直流的蜗牛粉:

如果商店里的油更重，热量会高达1000千卡。且不说你时不时的吃瓜子，吃肉干，吃饼干，喝奶茶，吃小蛋糕……不用等到晚上的饭，一天的热量就全吃光了。

但是，我们也要注意，如果你晚上吃得太多，吃得太晚，对你还是有影响的。最直观的影响是对胃和睡眠的影响。

如果你晚上吃得太多，你会消化不良。但是人睡着后，胃肠道的消化能力会大大降低，然后容易变酸。吃辣也可能加重胃酸反流。另外，吃的多，拉的也多。睡前吃太多也会增加晚上上厕所的频率。

长此以往，胃不好，睡眠不好，身体自然不好。

建议晚餐安排在睡前3-4小时。如果你11点睡觉，你最迟应该在8点钟吃完你的减肥晚餐。

那么减肥的话晚餐怎么吃呢？

吃饭可以分为运动和非运动:

运动日

运动当天，晚餐=运动前一小时+运动后一小时。

运动前进餐=150千卡

运动前，你应该吃大约150卡路里的碳水化合物。目的很简单，就是让你在整个运动过程中不感到饿。最适合的水果是香蕉，是热带水果中最主要的食物，一个大香蕉或者两个小香蕉的热量也就150大卡。其次可以考虑两片全麦面包/一个玉米/两个中等大小的紫薯或者红薯。

运动后补充=200-300千卡

运动后的热量补充是根据你运动时间的长短来决定的。补充食物应该是低脂肪碳水化合物和蛋白质。前者可以帮助你改善疲劳，补充糖原，后者可以帮助你巩固肌肉质量和新陈代谢。

最合适的组合是米饭+去皮鸡腿+蔬菜，但如果吃不到这些，可以这样吃:

姊妹纸:2个鸡蛋+1个全麦面包；1块全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一个香蕉+两个鸡蛋。

男:2汤匙蛋白粉+2-3个全麦面包；3-4个鸡蛋+2个全麦面包；1个香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简单的组合，不需要太多时间就能完成。但是你一定要时刻注意，因为运动期间的这一餐比较简单，所以剩下的两餐一定要吃足够的蔬菜和肉类，不然我对肌肉流失或者便秘都没有解决办法。

非运动日

不运动要容易得多，只要记住以下原则:

打火机|少吃|多吃蔬菜