家庭拳击在拉伸肌肉和牵引骨骼时，需要做到“松、活、弹、抖”。所谓“松”，就是肌肉能松，“活”关节能活，“弹”就是大肌肉崩动，“抖”就是用内家拳拉伸肌肉拉骨头的训练效果。
内家拳抻筋拔骨-骨架和大筋刚开始练拳击的时候，我们就知道要通过拉伸肋骨，拔出骨头来训练骨骼和大肌肉。这样全身才能慢慢放松。同时，大筋的塌陷可以带动全身骨骼运动，速度和力量都有质的提高。
内家拳抻筋拔骨内家拳拉伸肌肉，牵引骨骼
在练习的过程中，可以达到放松筋骨，摇晃筋骨的效果。在练习的过程中，可以表现出唱歌筋骨的效果。如果继续训练，慢慢的，我们会发现皮肤和骨骼会有一定程度的分离，也就是拳击评分里说的骨肉分离的状态。
一旦达到这个效果，冲击强度和穿透力就会大大增强，整体攻击力也会有质的提升。
通过支具拔骨训练后，关节被拔出，大筋松动，然后全身软无骨。它可以利用骨骼带动身体快速移动，非常的松散。
內家拳抻筋拔骨之劲力我们知道猫的身体很软，就用手抱着猫，把它蜷起来。然后，当我们用手触摸它的背部时，就会感觉到它的皮肤和骨骼是完全分离的。可以拉到很大的长度，说明猫的身体发育很高。
内家拳的抻筋拔骨内家拳中的拉伸肌肉和牵引骨骼
发展身体的骨骼和肌肉，无论是水平的还是垂直的，都很容易表达出来。只要把大块肌肉拉伸拉出，就可以塌陷玩耍，整个动作看起来都是自动的。
内家拳之抻筋拔骨-身颤如簧什么叫抖得像弹簧？就是全身上下都能把关节拉出来，从而把大筋拉上来。一旦某一点出现阻力，整个身体就能瞬间释放力量，就像弹簧拍动后的连续动作。
所谓教拳不教步。这个“步”并不是单纯指脚步的运动，而是指“用姿势带动腿和步法的运动”这样一种方式。
内家拳抻筋拔骨练法家庭拳中的伸筋拉骨练习
在撑骨拔骨的实践中，要达到这样的状态并不容易。首先，一个弓要有五个。同时要发展内脏的力量。说到内脏，人们很好奇内脏怎么会有力量，就是人体内有一个腔内筋膜。在横膈膜的拉动下，内脏可以上下运动，甚至呈现出各种运动状态，可以带动全身由内向外运动。
这样不仅变得投篮、踢球快，还让全身的重量瞬间变得有攻击性。具有很强的冲击力，同时可以快速打击。
听起来很容易把身体的力量转移到腿上，其实并不容易。需要把身体弓和腿弓结合起来，形成一个大弓来折叠和发射，而不是简单的蹲下和拉伸。我们可以看上面的视频。
当我们获得动力时，脊椎被一个接一个地向上拉，同时腿部的大肌肉也被向上拉。然后将两个弓放在一起，将力量转移到脚跟。
事实上，通过对背部的观察，我们可以清楚地看到脊柱的运动。在腿部拉伸增力的瞬间，脊柱开始拉伸，肩部受压，使肩部与胯部形成对抗，进而形成脊柱的弓。同时脚趾向上勾住，使胯部和脚部之间产生了很强的连接。然后从肩膀到脚底，形成一种有力的发力状态。
內家拳抻筋拔骨之劲力内家拳中拉伸肌肉和牵引骨骼的力量
能负重的朋友，往往不是靠推和伸膝盖来举起负担，或者当负担太重的时候，靠推和伸膝盖是起不来了。这个时候要保持膝盖不动，用臀部翻身，然后抬起脊柱，这样就可以轻松离开地面。
内家拳的抻筋拔骨功-按肩以练步当我们可以转动胯部来带动胯部与腿部之间弓的力量，形成胯部与肩部的倍增。然后两个弓在一起，力量在肩膀和脚之间来回移动。那么我们就达到了肩并肩的状态。
这让我们在内家拳的练习中很好的感受到了力量从脚掌到肩膀的变化，在运用的过程中也更加自如。
要说上面的弹簧力是怎么形成的，“撑拉骨头”四个字。在练习拳击的过程中，我们不断的支撑和拔出关节，拉起大筋，通过吞吐量的积累，大筋拉伸和塌陷的力量越来越强。随着骨骼一起运动，我们可以逐渐产生强大的整体肌肉力量！
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