腘怎么读 膝盖疼痛难忍？多半是肌肉力量太差，这4块肌肉必须加强锻炼

铅:如今，虽然我们的生活质量比以前提高了几个水平，但我们的健康指数却下降了，人们遭受的伤害越来越多，比如膝盖疼痛就是其中之一。那么膝盖疼是为什么呢？大部分是由于一些病理变化，但原因与我们的肌肉无力密切相关。所以这四块肌肉一定要加强。

通过阅读这篇短文，你会得到以下内容:

1.为什么会出现膝盖疼痛

2.哪些肌肉可以锻炼来缓解膝盖疼痛

3.如何锻炼

首先，为什么会出现膝盖疼痛

膝盖疼的原因有很多。先说运动引起的膝盖疼痛。如果我们膝盖周围的肌肉力量薄弱，我们锻炼时膝盖会受到很大的冲击。如果同样的运动重复多次，膝盖的某些部位会磨损，导致衰老问题，最终导致膝盖疼痛。

第二，哪些肌肉可以锻炼来缓解膝盖疼痛

锻炼膝盖周围的肌肉可以有效缓解膝盖疼痛，因为在锻炼过程中，我们的肌肉可以帮助膝盖承受部分冲击力，从而减少膝盖上的压力。具体有哪些肌肉？

1.腱肌

腘绳肌相当于膝关节的稳定器，但人们通常不注意这种肌肉的锻炼。如果一个人的腘绳肌非常强壮，不仅可以提高膝盖的稳定性，还可以减少做动作时对膝盖的压力。

2.收肌

在我们大腿的内侧，附着着几块肌肉，包括内收肌。如果我们的膝盖受损或者功能受限，长此以往，我们的内收肌功能就会退化。同时，经常锻炼内收肌对我们膝关节的功能有很好的作用。

3.臀部屈肌

对于我们的肘关节来说，如果肩关节受损，肘关节往往会出现一些问题。至于我们的膝关节，如果受伤了，往往是我们的髋屈肌造成的。

臀屈肌是一种非常重要的肌肉，我们通常所说的腰肌是臀屈肌的一部分，它决定了腰部和膝关节的稳定性。在日常工作中，我们经常坐很长时间。此时我们的臀部屈肌得不到有效的锻炼，会导致其功能退化。

4、股四头肌

股四头肌大家都很清楚。股四头肌作为我们大腿上非常重要的肌肉，在我们的生活中起着至关重要的作用。股四头肌越强壮，膝盖受伤的可能性就越小。

第三，如何锻炼我们的肌肉

1.腱肌

对于腘绳肌，我们通常使用弯曲练习，中等重量，3~4组，每组20次。

2.收肌

对于内收肌训练，我们通常采用坐姿夹腿。我们坐在腿夹上，选择适合自己的重量，一般来说，重量不要太大，然后保持上半身挺直，重复练习。

3.臀部屈肌

对于髋屈肌，可以采用单侧推挤练习。注意，在实践中，我们应该尽最大努力收缩臀部，这可以使我们的臀部屈肌感觉更紧。每边10~15次。

4、股四头肌

股四头肌的训练方法有很多，比如推，蹲。

结论:膝关节疼痛的原因很多，如外伤和一些病理改变。但是，如果我们关节周围的肌肉力量强大，受伤的概率就会大大降低，我们身体的美也会得到改善。不多说了，走吧。