冬至将至　冷空气和雨水来凑热闹

上周日傍晚美丽的鱼鳞日落

本报记者谷雨摄影王廷川

苏州有个习俗，冬至和一年一样大。再过两天，就是冬至了。不是，是冷空空气和雨水，绝对是一颗取笑的心。据气象部门最新预报，本周，苏州市将陆续迎来冷空气空和降雨，气温将再次波动。临近年底的这个季节，气温多变，大家一定要保暖。

A

寒潮虎头蛇尾，周末苏城温暖

上周，当我们城市的天气在冬天后继续变暖时，终于迎来了明显的冷空效应。48小时最低气温从9℃左右下降到1℃左右，在气温下降之前，周二(13日)到周三(14日)又有一次明显降雨。但冷空气却虎头蛇尾。到了周末，气温开始明显上升。没有，周六早上最低气温还是1.7℃，昨天从7.3℃开始，比前天高了近6℃。热情这么大，真的让人有点受不了。在白天温暖湿润的气流影响下，空的云系增大，但并不影响天道升温的热情。截至下午3时，最高气温升至16.1℃。特别可喜的是空在温暖的天气里空气质量很好，不用戴口罩就可以出门，在珍妮弗享受冬天的美景。相比之下，北方的朋友就没那么幸福了。目前，今年冬天最持续的霾天气正在影响我国，许多城市已经达到严重污染。北京、天津、河北、山西、山东、河南等六省市联手“抗霾”。预计雾霾还会持续四天，但会有一些起伏。20日晚，华北中南部有一定降水，可在一定程度上清除污染物。20日晚，雾霾会有一定程度的减少，但仍有不确定性。直到21日中旬才会由北向南减弱消散，这意味着雾霾天气将持续5、6天，成为今年下半年以来最长的一轮。

气象学家指出，一般来说，从冬季开始，苏州市的天气变暖的频率越来越高，导致地面附近的风越来越少，空气流越来越少，大气相对稳定，有时空气质量也很差空。

B

冬至将至。这个星期，雨和寒冷令人不安。

本周三将是24个节气中的“冬至”节气。冬至，太阳直射北回归线，使得北半球白天最短，晚上最长。再过一个月左右，就要庆祝农历新年了。中国古代冬至分为三个时期:“一期蚯蚓结；二等麋鹿角解；三候水泉。”传说蚯蚓是阴弯阳伸的生物。这时，虽然阳已经长出来了，阴还是很壮，土里的蚯蚓还在蜷缩着；麋鹿和鹿是一家，但阴阳不同。古人认为麋鹿的角是朝向后生的，所以是阴，但冬至与阳同生，麋鹿觉得阴逐渐退去，解决了它的角；因为阳生，山中泉水此时能流，能暖。中国北方有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，而南方则有这一天冬至吃饭团、长面的习惯。在苏州，家家户户都要喝冬酒。我国很多地方都有冬至祭神拜祖的习俗。

冬至之后开始“数九”，每九天就是一个“九”。“三月九日”前后地面积温最少，天气最冷，所以说“三月九日寒”，而“九月九日”已经是农历的一月二月，中国大部分地区已经进入春天，所以是“九月九日晴天”。

据预测，本周的天气将与上周相似。从周二(20日)开始会有另一场降雨过程和冷空活动，从周四(22日)开始气温会明显下降。那时候大家要注意降雨带来的不适，寒冷和温暖。预计一周最低气温将降至3-4℃(24-25天)。但是冷空气强度总体上还是不够，天气转暖的趋势依然存在。在大气静止稳定的情况下，空气体质量还是很差的，这样减排，环保，不轻松。

C

健康提示:冬季体育锻炼有以下压力

天气变冷了，但还是不能降低长跑运动员的跑步热情。许多人习惯于在长跑时深呼吸，以获得更多的氧气。但是天气转凉的时候，这种呼吸方法就不科学了。如果此时张着嘴呼吸，冷空气体会刺激咽喉和气管，可能会引起哮喘和咽炎。长跑可以促进人体各个器官的循环，尤其是呼吸系统。当天气变冷时，使用鼻或口鼻混合呼吸。鼻腔表面有一层粘膜，富含毛细血管。血液流过粘膜时，可以放出热量，热量可以温暖和吸入冷空空气。粘液还能分泌粘液，使鼻腔保持湿润，粘住吸入的灰尘和细菌，从而起到清洁作用。这样，干冷空气体进入鼻腔后，变得温暖、干净、湿润，从而减少对呼吸道和肺部的刺激。当运动强度大，负荷重的时候，通过鼻腔呼吸已经不能满足身体对氧气的需求。因此，应采用经鼻腔和鼻、口呼吸的方法，即半开，嘴唇微张，舌头上抬，使冷空空气可经舌侧吸入，并可延长空空气进入呼吸道的时间，以免刺激呼吸道粘膜。随着运动量的增加，为了保证更大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩以增加气体流速，容易导致呼吸肌早期疲劳，阻碍通气的改善。因此，适当张口辅助呼吸，不仅可以使气体顺畅流动，减轻呼吸肌的负担，还有助于释放运动时不断升高的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，所以要多注意呼气，让呼吸系统吸入更多的氧气。注意呼吸节奏尽量平缓，不宜波动太大。

也有一些市民觉得冬天天气冷，雾霾多，所以经常选择在家锻炼。对于“居家运动族”来说，在室内旋转手腕和脚踝比较好。手腕是手三阴经和手三阳经一起经过的地方。主要分布在腕部的腧穴有太原、列确、大岭、内关、神门、同里、阳西。刺激手腕可以刺激六经。通过这些经络，刺激可以传递到身体的各个部位，促进血液循环，打开血管，放松经络。比如太原穴可以补肺气，止咳；列确穴可活血利湿，治疗颈椎病；大凌穴、内关穴可防治心脑血管疾病；神门穴可安神安神，治疗失眠；通里穴可以止头痛，缓解心悸。脚踝是足三阴经和足三阳经的穿出处。踝部主要穴位有昆仑、参麦、金门、徐秋、揭西、中峰、商丘、太溪等。转动脚踝刺激十二经脉的一半经络，有利于增强全身各系统器官的功能。比如太溪穴是肾经的始穴，补肾作用强；昆仑穴可用于头痛、腰痛、高血压；商丘穴可以治疗胃肠疾病；中峰穴能疏肝理气，治疗两肋疼痛。双脚张开与肩膀一样宽，或坐着或站着使上身直立。首先双手向侧面抬起，然后手腕慢慢站立，可以是手掌状，也可以是拳击状。手腕由内向外同时转动300次，再由外向内转动300次。尽量做到全面完整，每一圈慢慢转。站立时可以一只脚支撑身体，另一只脚踮起脚尖，逆时针旋转300度。坐着的时候:上身挺直，脚踝由内向外转300圈，再由外向内转300圈；躺下时:上身挺直，膝盖微弯，脚踝由内向外翻转300次，再由外向内翻转300次。