力臂 为什么你做不了双力臂，三大要点，带你解锁街头健身双力臂

大家好，我是小神。

很多人练习街头健身技巧，第一个解锁的就是双臂。

双线担

双臂的教程之前有举例说明。通过分解双臂的动作让大家知道每一步该怎么做相应的训练。

具体文章见下文。

图文双臂技能，三分钟快速单杠教学(Thenx)

在今天的文章中，我们主要介绍双臂练习最有效的三点训练方法。

掌握这三点，双臂解锁指日可待。

重点1:引体向上速度

关于双臂的力量要求，建议开始练习前标准引体向上达到12。

在这样紧张的基础上练习，不容易受伤，掌握了技巧，过几天就能解开双臂。

标准上拉

当我们达到引体向上的要求时，首先要练习的是暴力引体向上。

我们不需要做缓慢的引体向上，而是需要快速拉动单杠来塑造我们拉力的爆发力。

爆发性引体向上

所以练双臂第一点就是练暴力引体向上。

要点二:C型引纬

第二，我觉得最重要的一点。

能否解锁双臂取决于能否掌握C引体向上的技巧。

两种引体向上的比较

标准引入与碳引入

标准引体向上，身体的运动轨迹，是直上直下的。

作为双臂，身体的运动轨迹应该是先斜后斜，再斜前，身体轨迹形成“C”形。

有了这个运动轨迹，只有手肘离单杠稍微远一点的时候才能翻转手腕。

这也是很多健身的人抱怨标准引体向上能达到12个以上，双臂都做不到的原因。

所以下次练双臂的时候要记住，身体的运动轨迹是一个C型。

第三点:训练路径

双臂的动作分解包括暴力引体向上、转腕、单杠弯臂等。

很多人花了很长时间研究皱纹，认为只有手腕足够有力，才能把手腕翻过来，完成一个双臂。

这其实是一个误区，特别是对于快速的双臂，手腕所需的力量很小，正常人的手腕是有所需力量的。

然后，要注意暴力引体向上的做法。

腹部引体向上

如何练习腹部引体向上

我们应该花更多的时间练习腹部引体向上。

一开始我们可能只能把胸部拉得和单杠平齐。随着训练后的进步，可以慢慢把单杠拉到腹部。

从上图可以看出，肚腩引体向上的最高点非常接近双臂的最终完成。

所以只要把引体向上拉得足够高，甚至不需要刻意转动手腕，就可以向前躺着完成双臂。

需要注意的是，暴力所需要的力，不仅是“拉”的力，也是“压”的力。

这个需要慢慢体会。

标准上拉

最后

对于双臂的学习，希望大家循序渐进，让你的标准引体向上达到12个才开始。

双臂并不是一个困难的动作。只要拉力基础满足要求，多注意文中提到的三点，过几天就可以解锁了。

祝大家早日解锁街头健身的“五大神功”。

这就是分享这个问题的全部。

这是小神们的路

下次再见。