沈主任每天都收到很多令人痛心的案例。其实很多症状是可以提前预防的，一些轻微的症状通过日常训练可以大大缓解！
94岁的龙层花教授悬挂单杠
最近沈主任遇到一个腰椎间盘突出的病人，特意来感谢他，因为他坚持做了教授教的吊踢(就是“吊单杠”)，腰腿疼痛症状大大减轻！
腰突厉害，挂单杠。那么，挂单杠有什么用呢？如何正确悬挂单杠？需要注意什么？
我们来看看沈的解读:
01
横杠怎么挂比较合适。
垂直用力向下踢
左右凝视3~5次
然后用脚盯着看3~5次
02
挂单杠有什么好处？
1.缓解腰腿疼痛
2.它可以使脊柱变直，增强脊椎骨
3.帮助年轻人长高
4.锻炼手臂、腹部和腰部的肌肉
挂单杠不仅可以缓解腰椎间盘突出引起的腰腿疼痛，还可以使腰椎关节自我复位，预防脊柱侧凸。但是不能靠挂单杠。如果腰椎间盘突出症症状比较严重，不建议挂单杠。
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