心率是指正常人清醒安静时每分钟的心跳次数,即静息心率,一般可以通过触摸自己的脉搏来测量。
网上说“心跳越慢,寿命越长”。是真的吗?
今天,我们将告诉你心率和寿命之间的关系。
1.心率多少?
人的一生中心脏可以跳动25亿到30亿次。控制心率既不太快也不太慢,有助于保护心血管健康。
让我们看看你的心率是否在正常范围内:
★不同人群的理想心率范围★
健康人:50~100次/min;
高血压患者:50~80次/min;
冠心病心力衰竭患者:50~60次/min;
心房扑动和心房颤动患者:50~110次/分钟。
注意:最新指南将窦性心动过缓的定义从< 60次/分钟更新为< 50次/分钟。
不同的人有不同的心率。通常老年人的心率比年轻人慢,男性的心率比同龄女性慢。对于冠心病患者,80次/分高~
需要注意的是,如果你有心律不齐(如早搏、房颤等。),感觉脉搏就没那么准了,需要通过听诊器测准心率。
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2.心率快会影响寿命吗?
这种印象大部分是由于长期心率过快,与多种心血管疾病有关,但没有权威医学研究支持其对寿命的直接影响。
也就是说,疾病会导致你出现心率过快的症状,从而影响你的寿命。长期心率过高,心脏的休息时间会缩短,长期下去会形成恶性循环,最终导致心肌代偿性肥大,心脏功能恶化。
因此,及时纠正导致心率过快的病理因素非常重要。
如果由于熬夜、惊吓等导致心跳加速。,没有证据表明它会影响预期寿命;但还是高度劝阻。
梳理心动过速的两个主要原因:
①生理性心动过速
通常,窦性心动过速可由情绪激动、吸烟、饮酒、浓茶或咖啡引起。避开这些诱因,自己恢复。
另一方面,运动后心率也会适当增加,说明心脏的“变时性”是好的,这是生理上的正常表现。
提示:最快心率=220-年龄,运动时最好达到最快心率的65% ~ 85%;但对于心血管疾病患者,应控制在55%~75%。
②病理性心动过速
休息时心率长时间保持在90次/分以上甚至100次/分,说明身体有病。可见于感染、发热、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭、快速性心律失常等。,或使用阿托品、肾上腺素等药物后。
心血管疾病导致心率加快的原因大多是心脏泵血能力下降,因此需要增加心脏跳动的频率,以满足全身血液供应的需求。
3.心率越慢寿命越长?
但并不是说心率慢就能长寿。比如心率40次/分钟肯定要看医生。
这种说法可能是因为经常运动的人心脏泵血能力很强,心率不需要很快就能满足身体需求。
但需要注意的是,心跳缓慢(非病理因素),脉动强烈,才能促使身体真正健康。
心跳缓慢或同时脉搏微弱,容易导致血流速度减慢,血液粘度增加,从而导致全身器官供血供氧不畅。可能出现头晕、乏力、胸闷、气短等不良反应,严重者可导致晕厥。
4.如何让心率变好?
确实有一些影响因素是我们每天都可以控制的:
(1)心脏也需要锻炼:
你可以做家务以及各种有氧运动,包括慢跑、散步、游泳、打羽毛球等。,能在一定程度上强化心肌,增加每搏射血容量,减慢静息心率。
小贴士:运动前一定要热身。突然的高强度运动很容易造成心肌缺血缺氧。同时,不要超出自己的能力去锻炼。
②远离刺激因素:
放松,避免情绪激动,远离抽烟、喝酒、熬夜、咖啡、浓茶等。,并减少对交感神经的刺激。
(3)合理饮食,多喝水:
保证外周循环的血液量,同时防止便秘,防止排便过多,增加心脏负担。
④体重控制
健康减肥,降低全身血液供应需求,可以相对减缓心率。
文杨
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