杨丽萍减肥 20年不吃米饭是骗人：这才是杨丽萍的减肥餐单

此前，刚刚结束第三轮孔雀舞全国巡演的第五个城市杨丽萍出现在广州。现年57岁的杨丽萍皮肤白皙湿润，身材堪比20岁出头的女孩。那天她穿着传统的红与黑主题的民族服装，赢得了许多粉丝的称赞。还有很多粉丝关于她的美貌和瘦身秘诀的信息。让我们看看！

熟悉杨丽萍的人都知道，她平时最喜欢吃清淡的食物。很多人总以为她多年不吃米饭就能保持这么好的身材和容貌。但是，据她自己透露，他的饮食清单是这样的。让我们看看！

营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

健康营养的早餐不仅可以保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，还有助于调整一天的食量。早上，一边吃鸡蛋，一边加一杯豆浆和一个苹果，对减肥和健康都很有好处！鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁和其他营养物质的来源。苹果可以为身体提供纤维素和维生素。

食谱:1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡路里；一个苹果(中等大小)大约含44卡路里

早上的饭菜:

1.核桃/杏仁:核桃和杏仁不仅能为身体提供丰富的营养，还能让人有饱腹感！在此期间增加膳食，既能保持新陈代谢旺盛，又能避免午餐时因饥饿而暴饮暴食。

2.浆果:浆果富含纤维素，是减肥MM的好朋友，纤维素消耗越多，从其他食物吸收的热量越少。浆果还能使身体最大限度地将锻炼的结果转化为减肥——通过改变血液流动，使肌肉运动更加有效。

高纤维低热量午餐:菠菜汤+米饭+鸡胸菜沙拉

菠菜富含维生素和矿物质，富含铁还能预防贫血。鸡胸肉中的蛋白质能让人感到饱腹感，延缓饥饿的时间。

食谱:饭前40卡1碗菠菜汤；半碗饭180卡；鸡胸肉蔬菜沙拉130卡

材料:鸡胸肉60g，黄瓜1/2；1个番茄；1根胡萝卜

制作:鸡胸肉白水煮，切块；将黄瓜、番茄和胡萝卜切成2块或更多块，放入盘中，与调味料混合。这道菜的特点是低脂肪、低热量、高纤维、营养丰富，容易让人产生饱腹感，最适合午餐。

午后餐:酸奶对减肥效果显著，因为它含有许多有益于减肥的营养成分。如钙、蛋白质、纤维素等。酸奶中含有的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，使小腹看起来更平坦。

晚餐食谱不饿:鲫鱼汤+米饭+炒蔬菜

鱼中的不饱和脂肪酸可以加速身体脂肪的代谢和消耗。它的蛋白质能产生饱腹感，让你不会消耗太多热量，对保持腰腹苗条很有帮助。大豆富含抗物化物质、纤维、各种氨基酸和蛋白质，能及时补充身体所需的营养。

食谱:饭前1碗鱿鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡路里；炒蔬菜55卡

配料:鲫鱼1条，豆腐1个，葱、姜等调料

制作:1。鱼洗净，豆腐切好，葱切好，姜切片；2.将鱼、豆腐和姜片放入锅中，加入清水。大火煮沸后，在小火上煨20分钟。当汤呈乳白色时，加入洋葱和调味料。

晚上吃饭:低热量番茄(9点前吃)

小番茄是圣女果，营养丰富，热量低。很多模特靠他们健身。丰富的酸性果汁可以帮助你平衡皮肤的酸碱度，保持皮肤细腻，延缓衰老。它的番茄红素还有抗癌作用！

此外，作为一名舞蹈演员，杨丽萍经常舒展腿部肌肉。其实无论是热妈还是少女，经常拉伸腿部的肌肉是非常有益的，可以让腿部的血液循环更加顺畅，防止腿部水肿，让线条更加纤细柔软。

此外，为了保持身材，杨丽萍经常进行侧卧抬腿运动:

这个动作适合产后妈妈产后两周练习。主要训练部位是大腿外侧和臀部，收紧大腿内侧的肌肉。整个运动过程中不要屏住呼吸，大腿抬高时呼气，恢复原位时吸气，动作要缓慢有节奏。不要移动太快或太慢。每边练习10次。

想要有一个好的外在形象，哪怕是明星，也要付出很大的努力。所以，要想丢脸，一定要坚持，不要半途而废。当然，对于相关方法的介绍，可以关注微信微信官方账号:瘦脸法(ID:手莲芳法)，了解瘦脸法的具体方法，从脸型入手，向女神靠拢！