最快最安全的开胯方法 想要轻松开胯？这几个瑜伽动作一定要练好

瑜伽练习是一个认知的过程。你需要时间去了解自己的身体，慢慢感受每一种瑜伽风格，呼吸，冥想，饮食，甚至找到最适合自己的瑜伽生活方式。只有坚持和控制饮食和休息，才能达到预期的效果。

关注瑜伽有一些很大的原因，比如呼吸和体式的协调，体式练习的平衡等等。但是，除了这些伟大的原则，还有很多空供你微调和实验，直到找到最适合自己的方法。

练瑜伽难免会遇到一些开臀或者开马的动作。有些人天生容易开臀，但对有些人来说，开臀就像是噩梦，你想轻松开臀。这些瑜伽动作绝对是首选，而且不需要一整天就能保证轻松健康。

如果要无痛开臀，就从女神式开始。这个动作也是锻炼腿部肌肉，让我们的髋关节灵活，每天坚持练习的好方法。瘦腿真的不难。动作练习从立山式开始，双手托住臀部，右脚后退一大步过肩，身体转向前方，双脚向外分开45度。吸气，伸直手臂。呼气，屈膝，蹲下，右手放在右腿膝关节内侧，左手曲过头顶，略向左倾斜，头向右扭，眼睛看地面，抬起脚和脚趾，膝盖和脚踝尽量垂直，保持呼吸均匀。保持这个姿势3-5次呼吸，恢复站立山形，反复练习5-10组。

或者让做一个瑜伽月牙练习难度大一点，可以练开臀，拉伸腿部韧带，美化腿部，让身体轻盈美观。练习从狗的风格开始，吸气，右脚向前迈一大步，脚放在右手内侧，脚尖朝前直着踩在地上，左腿膝盖放在地上，向后伸，腿和脚的背面压住地面，脚尖放在身体的正后方，上身站立，双手离地。呼气，双手举过头顶并折叠。吸气，上半身尽量向后弯曲，胸部向上伸展，臀部向前推，腹肌内收，右大腿下沉，小腿与脚踝垂直，保持身体平稳，呼吸顺畅。此处保持呼吸5~8次，双手引上身向后，改变左腿前跨再练一次。

除了灵活的髋关节，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条外，双角瑜伽的练习还可以通过上半身向前弯曲，向下拉伸，挤压腹部，锻炼腹部器官，从而改善胃肠蠕动，加强新陈代谢。练习时，先站成山形，两腿分开一段距离，约一条腿宽，双手紧握拳头，手指交叉在身体后面，肩膀向后伸展，胸部张开。吸气时，折叠臀部，上身向前向下弯曲，直到头顶能碰到两腿之间的地面。呼气，抬起脚跟，双手张开，肘部弯曲，手肘和小臂支撑在地面上，然后继续握拳，手指交叉在头顶，感受脊柱的伸展和腹部的压缩，保持这个动作30~60秒，恢复山地站立姿势，这样可以练习这个动作几次。

青蛙瑜伽是另一种经典的开髋运动方式，可以深度打开髋关节，尤其是内收肌，对膝关节和腿前侧的伸展也很有帮助，还可以增强消化系统的功能，缓解痛经。练习时双手放在身体前面，吸气时臀部向上推，上身抬高。呼气时，双膝向两侧张开，直到达到极限。然后屈肘，前臂触地，十指伸开，掌心对地，深吸气。呼气，臀部下沉到极限，保持这个姿势3分钟左右。吸气，臀部抬高，双膝并拢，臀部坐在脚上，触摸额头，全身放松。

以上四种瑜伽开裆练习并不难，也不是强制拉伸练习。一步一步，你的胯部会在不知不觉中自然张开。