初学者拉筋方法图片 拉筋入门注意 筋太硬怎么办？6种方法让拉筋初学者保持身体柔软度

“我弯所以不会断”，这句话解释了为什么柔软如此重要。在锻炼时，我们往往只关注身体活动的某些方面，如抵抗力和力量，而忽略了身体的灵活性。保持身体柔软是我们日常生活的最大后盾。多做一些介绍性的动作，比如拉伸腿部和腿部，有助于降低日常活动中受伤的风险。

柔软不仅可以防止受伤或改善身体姿势，还能让你感觉良好。它能让你在日常生活中，从每天早上起床到照顾孩子或做家务，甚至在工作中，展现出自己最好的表现。所以无论年龄大小，大家都要学会画肩颈部等肌腱。

问问自己肌腱太硬。如果你想开始入门训练，许多初学者会从瑜伽开始。除了腘绳肌，肩颈部系带和腰部系带还可以帮助缓解足部肿胀、足部瘫痪甚至抽筋，改善肩颈部肌肉紧张和腰酸背痛。如果你没有时间报名瑜伽课，简单的拉伸练习会有所帮助。

但是，除了养成拉筋的习惯，以下六种替代方法也可以帮助增强身体的柔软度。

1.系带初学者必须保持碱性饮食

保持碱性饮食有助于保持身体柔软。新鲜水果、深绿色蔬菜、豆类、无盐坚果等。都是必吃的选择。苹果醋和绿茶也是可以为身体提供高碱度的食物。

2.远离精制糖和红肉，对刚开始拉筋的新手更有效

任何精制糖、红肉、奶制品都会引起肌肉疼痛的炎症反应，而我们身体的天然基础会试图产生炎症反应来对抗这些刺激性食物，就像你的腿被蛇咬了，腿就会肿，这是身体对抗毒素的象征。

所以，想象一下，如果你长期吃这些刺激性食物，你的细胞会膨胀，这也解释了为什么吃这些食物的人在弯曲身体时往往会感到疼痛，因为酸性食物会让你的身体越来越膨胀。

3.如果肌腱太硬，你必须戒掉喝咖啡的习惯

咖啡是一种非常酸性的食物，同时，它会使你脱水，使你变得僵硬。如果想顺利进行拉伸训练，先放弃咖啡。

4.低钠饮食有助于保持身体柔软

吃太多含钠量高的食物会使钠水平升高，使我们的身体不稳定，使我们的关节肿胀。所以低钠饮食很重要。立即戒掉任何含钠量高的罐头、面条、零食等加工食品！

5.高温瑜伽有助于保持身体柔软

最原始最正宗的高温瑜伽让我们保持温暖柔软。38℃-40℃高温环境下的柔韧性锻炼有助于提高脊柱柔韧性，OL也可以体验一下。新手可以从简单的束腰开始。

6.拉伸初学者要保持轻松的心情

在瑜伽中，一切也是关于身心的联系。除了吃饭，保持灵活开放的心态和放松也同样重要。如果因为整天身体僵硬而焦虑甚至抑郁，你能猜到以后会怎样吗？