俯身哑铃划船 单臂哑铃划船的正确做法，8成的人都做错了！

用单臂哑铃划船

这个动作也是健身房里有争议的动作

甚至有可能几个人同时在做这个动作

你会看到不同的动作

例如，常见的“骆驼风格”

这是绝对错误的

毫无疑问，保持整个背部挺直

还有直上直下型

尤其是伴随着不受控制的上升和下降

不仅不能给你的目标肌肉群(背阔肌)

带来有效的刺激

还有受伤的风险

包括看到很多人这样做

其他部分的补偿

依靠惯性

原因之一是它太重了

还有一种可能是我见过大神这样练

....

嗯，毕竟这个帖子不是关于哑铃划船的

以上所有内容只是为了更好地理解以下内容

毕竟，我们正在讨论如何更有效地采取这一行动

不知道大家有没有听过这样的指导。

“肩胛骨回缩(内收)

那就修，别让肩胛骨动

整个小组坚持这样做指定的次数。"

然后是这个动作

就效率而言，肌肉没有达到最大活动范围

缩短背阔肌本身的移动距离

也就是说，缺少了“拉伸”环节

这样，

也违反了肩关节的常见力学。

固定肩胛骨

本质上是强迫自己用孟肱关节吸收作用颗粒

从而导致关节本身更向前(向前)转移

导致前侧更加松弛。

同时在整套动作中保持肩胛骨回缩

会导致菱形肌优势，

相反，它更有可能导致肌肉失衡

例如:肩胛骨向下旋转综合征

适当的运动肩胛骨应该围绕肋骨运动。

肩胛骨可以呼吸，在空之间活动。

它可以与肱骨关节更好地配合工作。

让肩胛骨同时向心和偏心。

让肩胛骨一起动

但是应该注意的是

你也应该避免让哑铃不受控制地自由下落

还需要主动控制负载，

在底部位置，

你应该好好放松一下，

然后被拉起来，没有反弹(惯性)

这是一个微妙的调整。

但它将对运动效率和肩部健康产生深远的影响

你对背阔肌的锻炼有多有效