跑步 一天中跑步的最佳时间竟然是……

跑步虽然好，但是合理安排跑步时间并不合适。每天都要花时间工作学习娱乐陪伴家人。网上也流传着你这个时候那个时候跑不好。

晨跑的好处是这个时候不容易被打扰，早睡早起就好。只要晨跑强度不大，跑一天精神好，晚上加班或者约会娱乐的时间都不会耽误，一天的时间会感觉多很多。缺点是很多人起不了那么早。中国有句谚语叫“春为一年，晨为一天”，所以晨跑一直是最受欢迎的选择。

趣味跑步，如果早上起不来，趣味跑步是你的首选。但是有趣的跑步很容易被加班、聚会和娱乐打扰。对于女生来说，虽然不担心晒黑，但是要注意安全，不要在非常偏僻黑暗的环境中跑步。有很多关于趣味跑步事故的新闻。

晚上跑步更容易遇到跑步的朋友，时间也更灵活充裕，因此被越来越多的跑步者接受和推广。毕竟，对于一个之前没有锻炼和早起习惯的人来说，早上5点起床跑步还是很难的。

晚上跑步比较容易。晚饭后，休息1-2小时左右。早8点后晚9点，可以出去跑35公里。到家最晚也就10点左右，洗个热水澡，上床看书，然后就睡着了。晚上跑步可以放松一天紧张的工作学习后的心情，然后大汗淋漓的洗澡睡觉。运动引起的轻微疲劳会让你睡得很香，睡眠质量也很好。

但是趣味跑不适合长距离LSD训练。因为对于大多数人来说，八点半到九点忙着家务和孩子的时候出门是正常的时间。所以就算只跑10公里，基本上到家都是10点多了，洗澡睡觉也是11点多。距离越长，就越晚。剧烈运动后，人仍会处于相对兴奋的状态，难以马上入睡，影响睡眠。

对于家里有爱人和孩子的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的。经常跑回家后，家里人还没起床。甚至可以跑步后早点带回家，美好的一天不知不觉就开始了。

但对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，很多人觉得跑步后需要睡回去恢复，这是典型的有氧基础不足的症状。

这种情况经常发生在晨跑初期。只要坚持跑步，身体的有氧基础就会不断提高。慢慢的，你会发现早起晨跑不会觉得精神不足。

如果早上跑步后感觉很累，没精神，就不要坚持。首先，通过其他方式提高你的有氧基础，比如跑步机、游泳等。，先把身体素质提高到一定水平，然后慢慢尝试早起晨跑。总有一天，你会发现，早上跑步后，你非但不会感到累，反而会感觉更好。

可能有人看了之后对跑步时间的选择比较迷茫。老王推荐几个跑步次数供你选择。

1.早上跑步

对于大多数人来说，早上跑步通常可以空腹部。如果安排合理，早上喝一杯水，上一排厕所空(不想体验中途找不到厕所拉屎拉屎的悲惨经历)，然后出去跑步40-60分钟左右。跑完步，洗个澡吃个饭，然后上班上学，一整天精神都不错。

老王有一次早上跑了半马就去上班了。他起得很早，有点累。不建议LSD在非周末时间安排晨跑。20多公里的长距离安排在周末的早上，周末是最充裕的，可以跑的更轻松。

如果贫血或者低血糖，可以早上起床后吃一根香蕉，一个小蛋糕，一把葡萄干或者其他零食，然后跑步。

2.公益性长跑

注意饭后跑两个小时，睡前不要跑。女生在趣味跑步中最重要的是安全。最好是和朋友一起跑步。如果一个人跑步，可以选择操场和人多的公共场所。避免跑得太晚和太偏远的地方。

3.中午跑步

奇怪的是，很少有人在这一点上去跑步，但许多外国人选择了这一次。可以这样安排:早餐尽量多吃，午饭不跑步，下午吃点零食下午茶，晚饭正常吃。

不过有两点不太好服务。第一，中午天气热，气温高的时候，在路上跑很危险，在室内跑也可以；第二，跑完步，没地方洗澡，全身臭汗。据说很多老外在卫生间洗擦，然后喷点香水。

4.上下班通勤

这样最节省时间。日本著名业余长跑运动员川口优惠在马来西亚获得2小时09分。其实他是本职工作的老师，就是上下班时间上下班和火车，每天训练量达到30多公里。

如果通勤距离太长，一次跑不下来，可以骑自行车合租或者坐公交车跑完前半程，后半程。这样，前半程也可以作为热身。但是有两个缺点。第一，可能没地方洗澡。可以参考中午跑步的做法；第二，空的气体质量不是很好。