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心率90 跑步心率一直是最大值的90%以上该怎么办?

跑步心率总是超过最大值的90%怎么办?

跑步时,心率是跑步强度的唯一标准,心率高意味着目前的跑步强度对你来说比较大。

首先要知道最大心率怎么算,一般是220——你这个年龄。如果你二十岁,你的最大心率是每分钟200次。运动时心率不要超过最大心率的80%,也就是20岁的男生跑步时每分钟不要超过160次。如果超过这个值,就会对心脏造成过度的负担,对心脏的安全造成极大的危害。

跑步中影响心率形象的因素有很多,比如氧气利用率、肺活量、肌肉耐力、精神状态,而控制我们意识的唯一因素就是跑步速度。跑得越快,肌肉消耗的能量越多,刺激迷走神经越多,心跳越快,输送到肌肉的氧气和糖原越多。

所以解决心率过快很简单,慢慢跑就好。另外,因为精神状态也会影响心率,如果你能在跑步过程中保持心情平静,也有助于降低心率。

最后,绝大多数人依靠运动手环来测量心率。之前买了个手环,戴在纸巾上可以测心率,不太靠谱。

毕竟用手环很难轻松测出运动时的心率。所以建议以测量结果作为参考,最重要的还是看自己的主观感受。一般当心率接近最高心率时,人会感到特别难受。如果跑步的时候感觉还行,就不用太担心了。

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