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俯卧撑的正确练习

做俯卧撑可以揭示男人做不到的地方。！不信，这是美国权威体育协会发布的研究结果。专家说，做俯卧撑可以测试人体几乎所有部位的运动能力，可以作为身体素质和健康的测试标准。

“要完成一个俯卧撑，需要利用手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，几乎可以检测到身体的每一个部位。”西密苏里州立大学的体育教授史蒂文·埃斯蒂斯说。用自己的力量支撑自己的体重，最快速准确的反映神经和肌肉的功能。

做俯卧撑可以防止男性衰老。老年人的生物力学研究者进一步指出，俯卧撑可以很好地反映一个人是否具有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化。从20岁到70岁，身体素质会降低30%，但经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而使剩余的肌肉更加有力，减少人体生理衰老。”纽约州立大学体育教授、体育协会顾问彼得·麦金尼斯(Peter mcginnis)说，俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，更重要的是，它们可以为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止身体摔倒。

a双手支撑身体，手臂垂直于地面，腿伸向身体后方，双手和双脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀部和腿保持直线。动作要点:全身平直。b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至几乎接近地板。收紧腹部，保持身体直线一秒，然后恢复原状。动作重点:全身挺直，涨平，跌平。难点:肘弯，直推。

经验总结；俯卧撑和仰卧起坐都是很基础的，大部分人都不会每天坚持做。如果刚开始锻炼，可以用哑铃，最简单有效。很多人会喜欢用哑铃锻炼的感觉。

哑铃锻炼:三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂。而且效果很好。

仰卧起坐。如果累了，可以平躺，把腿抬起空60度，然后放下。

这个动作简单，不会很累。反复按压腹肌15-20。重复4组，每组之间休息30-60秒，一段时间后增加量！

俯卧撑有八种正确的方法。有人说只有一个，有人说只能锻炼胸肌之类的。俯卧撑其实基本上可以锻炼全身的肌肉，做俯卧撑的方式有很多种，当然锻炼的难度和效果也不一样。今天，这篇文章将分享八种不同俯卧撑的正确做法。这八个俯卧撑非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只要锻炼者按照下图中的示范进行锻炼即可。让我们来看看这八种不同的俯卧撑:

1.一般俯卧撑

这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，用手略宽于肩，双脚并拢，胸部收紧腰腹，然后屈肘将重心降低到胸部离地1厘米的位置，停一会儿，然后集中胸大肌的力量快速俯卧撑。这个一般的俯卧撑是最常用的，主要锻炼胸大肌。

高烧不退的短视频在不断收割用户的时间，淘宝短视频的日播量迅速增加到数亿。电商视频播放体验建立后，我们在反思:除了做好框架层体验，还能做什么？

这一次我们回归本质，努力解决视频质量问题，用好看的视频抓住用户。

接下来，本文将从如何定义好内容、如何通过封面标题吸引用户、如何提高视频内容质量三个方面分享我们在电子商务短视频内容设计方面的探索。

如何定义什么是好的电商短视频

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视频质量最大的困惑是如何定义视频的质量。经过数百个高质量样本的圈定、分析和测试，我们试图找到好视频的标准。

首先，通过多维度描绘高质量的样本

1.数据维度:整合知名度、粘性、导购三类数据，从手淘市场中抽取各行业的TOP视频作为基础样本；

2.感性评价维度:从基本样本中，选取符合电商平台定位和行业特点的样本；

3.竞争产品维度:从满足平台需求的竞争产品中选择受欢迎的部分，丰富样品池。

▲淘质量样品聚焦过程

经过以上三个步骤，我们得到了高质量的样品进行分析。

第二，拆解样品，细化标准

结合多媒体形式和电子商务场景的焦点，我们将视频分为入口和内容主题两部分，进而细化分解维度。

▲电商短视频拆解维度

接下来，我们从封面、片头、剧本、音乐、元素五个维度提取样本的共同规则，并将其归纳为视频质量标准的雏形。

最后，对标准进行测试和修订

有了标准的原型，就要验证它是否有效，是否具有普遍性。我们邀请一些创作者参与标准测试，小规模测试按照标准制作的视频的效果。

获得效果的主要途径有坑定投资、ABTest、刻板印象研究和灰度测试。一方面，它测试消费者和创作者是否为标准付费，另一方面，它收集反馈并优化标准。

▲电商短视频效果验证维度

经过不断的勾画样本，分析标准，测试修正，就可以确定平台需要什么样的视频，什么是好的视频。那么，我们先来看看如何做好视频录入。

如何通过视频封面和标题吸引用户

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封面和标题就像视频的名片，决定了用户是否愿意了解更多的内容。要符合场景要求，展现魅力，才能成功吸引眼球。

封面的表现力

封面可以最直观的传达内容的亮点。除了常规的静态封面，今天我们想交流一下我们对动态封面的探索。

动态封面是利用视频最精彩的片段作为封面，充分发挥视频的形态优势，表达更丰富的信息。但我们又不想增加创作者的成本，那么如何能自动获取视频精华，并在几秒钟内呈现出来呢？

我们从多个维度设置覆盖标准，将其输出到算法模型，并对视频进行剪辑。通过大量视频做效果测试，反复优化模型，最终达到封面的最佳效果。

▲动态封面编辑方法

随着不断的测试和修正，各类视频封面的编辑套路逐渐清晰，未来会有越来越集中、越来越吸引人的动态封面可以满足用户。

▲标题和案例01的技能公式

2.场景感:画面强烈，使用具体的符号和数字。

▲标题和案例02的技能公式

3.适当渲染:留悬念，对比，营造稀缺感。

▲标题和案例03的技能公式

如何通过好的封面和标题吸引点击后留住内容好的用户？让我们进入下一部分。

如何提高视频内容的质量

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与娱乐信息平台不同，电商短视频注重知识和技能的表达，视频内容场景化、个性化、碎片化，可以激发用户边看边买的积极性。创作出这么好的内容，关键是什么？

接下来，我们将把影响内容质量的核心分为三个部分:内容脚本、音乐导向和视频元素增强(以贴纸为代表)。

内容脚本决定了视频的灵魂

剧本是内容的大纲，也是创作最费钱的部分。它决定了这个视频在拍摄前要说什么，怎么说。

如何找到好的剧本？以女装行业为例:

1.从优质样本中总结出三种内容类型:单品展示、穿着策略、线下开店探索；

2.针对每种内容类型，将可以包含的拍摄点逐一拆解；