植物神经恢复按摩图 按摩对赛后恢复的真实功效

按摩师在顶级跑步者的队伍中占据一席之地并非没有道理，赛后在按摩处等待按摩的队伍曲折也是有原因的。跑步后，全身按摩，甚至是深度有力的按摩，都会让跑步者感觉良好。

跑步者说按摩可以帮助拉伸紧绷的肌肉，增加四肢的活动范围，让人放松，觉得按摩是对自己的奖励。

且不说按摩已经很普及，口碑很好，而且有科学证据可以解释为什么运动员下了按摩床后感觉很爽。"把基础科学和替代医学结合起来并不容易."麦克马斯特大学研究员贾斯汀·克莱恩博士说，2012年，他首次对按摩进行了一些客观的研究。接受按摩的人说，按摩消除肌肉酸痛，促进血液循环，排泄毒素和乳酸，缓解关节压力。

这些说法得到了中国、瑞典乃至全世界流传数百年的各种奇闻轶事的佐证。但是以前科学无法确认按摩的具体效果，现在就不一样了。最近的研究表明了按摩功效的对错。

首先开门见山，科研不支持一些捏造的按摩效果。“按摩无法将肌肉中的毒素挤压到血液中，这在生理上是不可能的。”奥本大学运动学助理教授JoEllen Sefton博士说，他自己也从事按摩治疗。克雷恩认为，按摩不能将肌肉中的乳酸排出体外，他在骑行到筋疲力尽然后接受10分钟按摩后分析了肌肉样本。他得出了这个结论。“人们之所以这样想，是因为乳酸会带来灼热感，而按摩会缓解疼痛，那么按摩就必须去除乳酸。”

关于按摩功效的好消息

按摩真正能做的是对肌肉和其他组织施加动态压力。"这个力软化筋膜，放松收缩的肌肉."萨福顿说。同时也释放筋膜与肌肉之间的粘连。这对跑步者来说尤其是好消息，因为如果你想达到没有疼痛的最佳状态，就离不开灵活的关节和肌肉。

科学研究最重要的发现是按摩对运动员赛后恢复的作用。在《运动训练》和《英国运动医学》杂志上发表的文章表明，运动后按摩可以缓解延迟性肌肉疼痛，即两天马拉松后的肌肉僵硬。其他研究指出，按摩提高免疫功能，减少炎症。

埃默里大学研究员马克·拉帕波特博士发现，仅一次按摩就能增加几种淋巴细胞的数量，降低皮质醇的水平。“需要更多的研究，但认为按摩可以帮助跑步者避免过度劳累是有道理的。”阮潘伯特说，按摩也可能有助于控制慢性病。“我们认为，系统性炎症与许多有害影响有关，如心脏病和中风，以及那些会增加癌症风险的疾病。”

发表在《科学转化医学杂志》上的克雷恩的研究发现，按摩后的肌肉炎症较少，一种帮助肌肉细胞产生线粒体的基因多出30%。“我们的发现表明，按摩可以让跑步者忍受更多更艰苦的训练，因为按摩有助于恢复，让他们更快地回到艰苦的训练中。”他说。

用兔子做的实验证明了克雷恩的说法。在俄亥俄州立大学，托马斯·贝斯特博士在运动后给动物放置了一个按摩模拟装置，并记录了相关数据。结果表明，按摩肌肉的功能恢复程度比非按摩肌肉高50-60%。

安排按摩！

新的证据如此令人信服，以至于研究人员甚至在他们的议程中增加了按摩:克莱恩、阮潘培和贝斯特都成为了他们研究结果的信徒，他们还建议跑步者加入进来。经常按摩可以促进恢复，是提高水平的绝佳工具。塞夫顿说:“肌肉僵硬会影响配速，从长远来看会导致问题。知道了处于正常平衡的身体状态是什么感觉，跑步者就可以更加关注各种小状况，从而避免它们成为慢性问题。”新跑步者也可以从按摩中受益，因为它可以通过减少一项新运动引起的疼痛，使人们更愿意坚持下去。

每周按摩都请不起？在两次专业按摩之间，使用泡沫滚轴和网球进行自助按摩也是有益的。因为可以放松肌肉，也是训练的好热身。“但是不要压力太大。”萨夫顿建议说，他发现有时即使跑步者的重量对泡沫滚轴施加了太大的压力，也会导致肌肉紧张。"比赛或高强度训练前的按摩应该是轻的，而不是让肌肉感到酸痛和压力过大。"安娜·伽马尔，一位在2012年伦敦奥运会上为运动员服务的按摩师。

比赛或力竭训练后，按摩师可以进行深度按摩，帮助恢复，但不是必须的。这都要看具体对象。Gammo说:“按摩师通过与运动员的交流和触摸，可以确定肌肉的状态，决定是采用轻柔手法还是深度按摩手法，安全高效地辅助运动员。”

本文转载自:奔跑的世界

文章为个人观点，仅供参考。

严禁擅自转载，违者必究！

本质