椭圆机好还是跑步机好 对于一个胖子来说，跑步机和椭圆机到底哪个更合适？

李因体育学院首届瘦身塑形专项训练营即将启动。军营里训练器材很多，但是对于一个经验不多的胖子来说，跑步机和椭圆机应该选哪个？接下来，我跟你说！

首先明确一点:在减肥效果上，肯定是跑步机效果更好！

但如果跑步姿势不正确，跑步机对膝盖的伤害会很大，椭圆机会小一些。

对于超重的人来说，最好选择椭圆机会减肥。

对于上述观点，我们将从七个主要方面进行简要描述:

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首先，了解椭圆机和跑步机

椭圆机，顾名思义，就是当你的鞋底在行走或跑步时，每一步的路程基本上都是一个椭圆。

椭圆机有两个踏板，运动都是椭圆的。当你在上面移动的时候，你会觉得自己在走路或者跑步，但是脚底并没有离开踏板。

这让你享受步行或跑步，减少关节受伤的机会。椭圆机也是交叉训练的好工具。

跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器材的最佳选择。

1965年，世界上第一台家用跑步机在北欧的芬兰唐特利诞生。设计师根据速带原理改的。

当你不知道怎么玩其他机器的时候，一般会选择跑步机。

跑步机由电机驱动在跑步带上做往复运动，帮助运动员在跑步带上被动行走和跑步。

跑步机除了基本的跑步功能外，通常还有变速、坡度调节、减震、计步、心率测试、运动程序设置、多功能健身等功能。

通过跑步机健身，运动量空大，耗热量快，相关技术和研究成熟，身体能达到综合训练效果。

但是跑步对关节有一定的压力，对于膝盖和臀部受伤的人或者老年人来说是很危险的。而且噪音大，运动时主观疲劳感强。

第二，椭圆机和跑步机适应人群

椭圆机:从小孩到老人都可以用。

跑步机:除了四组人可以用。

1、心脏病患者，因为跑步机的速度很难控制，心脏上的负荷也比较大，一旦发生意外是很危险的。

2.骨质疏松症患者在高强度跑步时容易扭伤和摔倒，由于骨密度降低和韧带松弛而导致骨折。

3.对于有关节炎、半月板或韧带损伤或人工关节置换术的人，经常跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，导致关节损伤越来越多。

4.对于患有颈椎病、腰椎病的人来说，在高浓度状态下长时间跑步会导致颈部和背部肌肉紧张，跑步机也会对脊柱产生反冲，可能会加重原有的病情。

三、椭圆机的优缺点

优势

1.非击打空键-椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会对跑步机上的关节造成严重影响。

2.交叉训练能力——现在大部分椭圆机都配有活动手柄，让你可以同时锻炼上半身和下半身。

3.反向交叉——大多数椭圆允许你反向激活不同的肌肉群，更加强调你的四头肌，并提供可调节的各种练习。

劣势

1.少运动——在跑步机上，调整坡度和速度会导致强度的特殊变化，但大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，要么作用不大。

2.更少的承重冲击——虽然更少的冲击有助于防止受伤，但有一个缺点。因为椭圆形踏板悬挂在地面上，所以缺乏“承重效果”。跑步时，负重锻炼可以增强骨骼和肌肉，这对老年人预防骨质疏松尤其重要。

3.动量——当使用椭圆机时，尤其是在较低的水平时，你可以有足够的动力来使用机器。

四.跑步机的优缺点

优势

1.多功能性——从快走到上坡冲刺，跑步机提供了广泛的速度、坡度和几个训练项目的选项——跑步机提供了多种速度和坡度选项，以及多种训练项目，包括慢速行走和快速跑步。

2.模仿自然运动——随着科技的不断发展，健身巨头们都在开发新的器材，进一步提高运动的舒适度。用户熟悉并模拟在跑步机上行走、慢跑或快速跑步的自然运动。

3.高产出工作——先进的技术让你的身体以更高的速度燃烧卡路里。

负重效果——跑步和散步可以帮助你强健骨骼和肌肉，帮助你纠正姿势。

4.仔细研究——跑步机从1800年就出现了，主要用在每个健身房和家里。当然，他们一直在研究、开发和完善更有效的有氧设备。

劣势

1、可能会影响关节——在跑步机上跑步时，上半身压在你的脊柱、臀部、膝盖、脚踝上，尤其是如果你不热身、不拉伸、或在上面跑步时所有的量都过大。虽然有些跑步机比其他跑步机有更多的减震能力，但影响很大。

2.安全问题——高强度训练，比如斜冲刺，可能有危险。如果你的技术水平不足以承受一些锻炼，尽量降低强度。

3.不自然的手感——很多时候，人都想知道自己的心率，找到自己的目标心率区。当你跑步时，由于手柄的距离，你不能准确地进行测量。

4.姿势问题——一些研究表明，腰带的大小可能会导致人们改变走路或跑步的方式，从而导致肌肉失衡和姿势问题。

5.难度——跑步非常困难。大多数人自然会倾向于对他们感觉最舒服，使用特定的机器来燃烧卡路里。

五、椭圆机和跑步机都有功效

椭圆机

1.省略号可以将胳膊和腿的动作有机的结合起来，经常使用可以协调四肢，强身健体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，安神定志，提高运动能力。

2.椭圆机适用人群广。对于健康人来说，椭圆功能可以增强体质，提高体质；膝盖和脚踝不好的人走路或跑步时，脚接触地面产生的冲击力往往会使关节疼痛，使用椭圆运动是一种更安全、更舒适的选择。

踏车

1.减肥:时间为30 ~ 40分钟，因为身体脂肪的消耗是在半小时到45分钟的中等强度运动后开始的，所以使用跑步机时需要控制时间和速度。

时间最好定在30 ~ 40分钟，如果需要其他运动，时间可以减少，但最好不要少于20分钟。速度的设定因性别不同而不同，男性最佳时间为6.5 km/h，女性最佳时间为5.5 km/h，而且跑步时注意手臂的摆动，不要握在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2.练心肺:速度5 ~ 9，斜率0% ~ 10%。如果决定练心脏，最好先咨询一下运动医学专家。根据他的建议，给自己设定目标心率。一般来说，当你在跑步过程中达到目标心率时，应保持25 ~ 35分钟，速度应设定在5，斜率应控制在0% ~ 10%之间。当你完成整个练习时，不要匆忙下来。你最好减速向左跑5分钟，做好恢复工作。

3.热身:时间5 ~ 10分钟，速度不要超过8。如果想用跑步机热身或放松，时间控制在5 ~ 10分钟内，速度不要超过8。特别是最好以4.5的速度跑3 ~ 5分钟，然后以8的速度跑2 ~ 3分钟，再以5的速度跑3 ~ 5分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。斜率应为0% ~ 4%。

6.椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好

跑步机和椭圆机是消耗体脂的有氧机。

如果强度和时间相同，两种仪器的耗热量差别不大。

椭圆机燃烧40分钟约300卡路里，是一碗米饭的热量，而跑步机会参与更多的肌肉群，消耗略多于椭圆机。

跑步机适合身体相对较好，关节功能正常，无重大疾病和损伤的人群。

跑步机冲击力比较大，危险性比较高。

该椭圆机适合体重大、关节受伤或长期不活动的人使用，安全性高。

至于跑步机和椭圆机的减脂效果，其实更多的是根据每个人基础代谢的量和速度来控制。不同的人在不同的时间和强度下有不同的减脂效果，不能简单的和仪器比较。

但是，使用跑步机减脂时，需要避免两个误区，否则效果不好:

1.我错误地认为跑步锻炼时间越长越好

无论做什么都要注意到一定的程度，在这个程度上才能得到最好的结果。超过这个程度，就达不到想要的健身效果，有时候可能会适得其反。

跑步机上的减肥运动也是如此。

当我们跑步时，身体会产生乳酸。如果我们长时间跑步，我们会积累大量的乳酸，从而导致肌肉酸痛疲劳和肌肉痉挛。

不仅如此，如果长期运动，第二天会感觉很累，身体状况也不会恢复，影响工作效率。

2、错误地认为跑步锻炼的强度越大越好

一些渴望通过跑步机运动减肥的朋友误认为运动强度越大，通过运动减肥的效果越好。

其实并不是说在跑步机上跑步的强度越高，减肥效果越好。

所以在使用跑步机减脂时，时间和强度都要控制好，建议慢跑达到最佳效果。

七.结论

根据以上两者的对比，两者有明显的区别。如果是减脂的效果，跑步机更好。

但是如果跑步姿势不正确，跑步方法不正确，对膝盖的伤害很大，自然会影响效果，而椭圆机对膝盖的伤害较小。

对于超重的人来说，最好选择椭圆机减肥，因为椭圆机是不能用跑步机做有氧运动的特殊人群的替代品。

所以最后的结果就是跑步机和椭圆机的减脂效果其实是根据每个人基础代谢的量和速度来控制的。

不同的人在不同的时间和强度下有不同的减脂效果，不能简单的用仪器来比较，一定是因人而异。

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