第一天先练体力一小时内1000，这都做不到的话那就先别练800.就每天4000直到做到为止鲁迪沙。第二天练变跑300快跑100慢跑跑10次共4000第三天练上肢力量100俯卧撑30引体向上多少次做完都没关系量到就行。第三天间歇跑4001分20秒内跑完休息二十分钟接着跑共5次800间歇跑3次休息五分钟在三分钟内跑完。第四天休息。第五天就跑公路随便4000当必须20分钟内跑完。第六天练腿部爆发力蛙跳100米50米冲刺10次100米冲刺5次第七天就练下协调练跳绳单脚跳各300换脚跳500双脚变速跳500.打字不易望采纳不懂就追问。
大卫.鲁迪沙身高体重
大卫鲁迪沙 国籍:肯尼亚 年龄:1988.12 身高:6尺3寸(1米91) 800米世界纪录保持者(1分40秒91)400米个人最好成绩:45秒15
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