50米自由泳45秒如何？终于找到答案了雨中10公里，计划是50分钟，辛苦的坚持一下，跑进了45分钟

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在雨中跑了10公里45分钟

今天早上起来心情一般。

难道是晚上睡的太迟的缘故，还是昨天跑了10公里，又做了靠墙蹲5分钟，2分钟平板支撑。

还有9分钟的腹肌撕裂者训练，那是凌晨一点左右完成的。

下午两点的时候我躺进被窝休息了一下，大概小20分钟吧，应该睡着了。

我在想今天要不要跑步？

我打算跑步的，但是好像又不想跑步。

白天有下过小雨。

我都穿上羊毛衫了，看了下气温17度。

我在看一本小说。

其实我也没有时间看小说，现在的时间过的真快。

倒是跑步的时候可以听小说。

想了想还是跑吧，跑了也就跑了。

我立马脱下羊毛衫，脱掉内衣。

穿上短裤短袖，才发现昨天洗的短裤还没干呢！

没干就没干，我打开手机的keep做了一套跑前拉伸动作。

就出门打开手机听小说，然后开启咕咚跑步了。

我还是跑10公里，计划在50分钟内完成。

这时候天空已经下起毛毛雨，我也不管了。

一路跑到红绿灯处，今天依然是红灯，为了不浪费时间，我直接沿着马路跑，来到第一条斑马线上，这时候有来往车辆，杭州的司机还真不错，看到行人过马路，就立即停车让行了。

这里是钱塘江边的中国最美跑道，蓝色的跑步道，红色的是自行车道

我快速穿过马路来到最美跑道，没多久1公里报时出来4分44秒。

这个速度还不错，因为我的目标是50分钟，第一公里为我争取了14秒的时间。

第二公里畅通无阻，跑的呼吸有点喘，我吃不准多少配速，报时出来是4分25秒。

这让我有点吃惊。

我可没有拼命跑。

这让我有了新的想法。

前天10公里49多分钟，有点累。

那是休跑了6天以后的结果。

昨天10公里是47多分种，反而比前天轻松点。

今天前面的两公里速度还不错，要跑进50分钟是不难了，但是为何不跑进45分钟呢？

我的目标变了，把50分钟完成10公里改成45分钟。

这对我算是有点挑战吧。

虽然上上周六我半马平均配速428，但是那是比赛的速度，是一帮人你追我赶。

雨慢慢的大起来，打道回府是不可能的。

第三公里的后半程有个小爬坡，我差不多用尽了力气，真的真的好累，腿都感觉迈不动。

刚过钱江四桥底下第三公里的配速报出来，4分29秒。

真的有气无力。

继续坚持吧，气确实有点喘了，努力的坚持着，这时候放弃就可惜了。

跑着跑着跑到了折返尽头，折返继续跑，这时第四公里的配速报时出来4分28秒。

这是我10公里的配速表

这个速度好像一般呀。

继续跑吧，这时候风也大了，雨也大起来。

跑道有水积起来，跑鞋也湿了。

我是戴着眼镜跑的，镜片模糊不管了，但是脸上有汗也有雨水就擦一下，我的左手缠着一条丝巾，就是擦汗的。

平时我其实会摘下眼境擦一下眼睛，今天没有多做这个动作。

第五公里再次经过四桥底下，同时报时也出来，4分36秒。

这个速度我是没有想到的，刚才我可跑的一点也不轻松，怎么会这么慢？

因为折返花了时间？

这样如果我要跑进45分钟，后面要跑的更快了。

前面的5公里用时22分44秒。

也就是我多用了14秒。

后面的5公里我要平均4分27秒才行。

关键是我现在精疲力尽。

好吧，继续加油吧，还有5公里机会还是有的。

按我以往的经验，后面的5公里会更艰苦，更累，但是一般速度比前面5公里会更快。

我还是继续听着小说，步子也尽量大点。

这样坚持也就坚持了，第六公里的配速也出来了4分24秒。

开什么玩笑，怎么这么快，我快怀疑这咕咚报错了。

不过转而一想，也没错，刚才这段路我要死要活是爬坡，现在刚好相反是下坡，速度快了也正常。

雨中跑步，这是钱塘江江上空白云的颜色

这省下的6秒极大的鼓舞着我，45分钟肯定有望了。

这后面只要平均4分27分秒的配速就行了。

第七公里我不敢马虎，再加把劲，把时间早点拉回来。

这加点速当然是呼吸更沉的代价，那也是正常的。

第七公里报时4分19秒。

是我真没有想到的，我还能跑这么快！

我觉得跑进45分钟没有悬念了。

这时候我觉得要把节奏控制住，不然后面跑不动。

第八公里当然也不轻松，报时4分28秒，只能说中规中矩。

还有最后两公里，那肯定能坚持完的。

如果狠一点，最后两公里冲刺，不过那是玩命，咱不干。

第九公里没有理由放松，正常的用点力跑吧。

第九公里报时4分25秒，还算不错，也是用了9成力。

听到报时声音响起我立马折返。

这最后一公里我也简单。

我是一口气拼了的那种。

最后一公里我是先跑了一段，然后数电线杆子。

反正间隔是30米。

我知道我只要数30个不到点就完成10公里了。

果然不出所料，这数数真的让我坚持到了第30个数。

这是钱塘江边的彩虹豪庭，沿钱塘江而建

第10公里一报出来，我立马停下来关掉咕咚。

最后一公里4分19秒，10公里用时44分43秒！

其实挺开心的。

全身淋透。

还有点小冷。

雨继续下。

我拍了视频。

昨天的视频没点原创，今天不能忘了。

这停下来慢走以后真的有点小冷。

拍好视频，我做跑后拉伸。

我是跟着keep练的，练了4个动作。

手机面全是雨水。

算了算了，又是冷，先回家吧。

回到家后继续拉伸。

我老婆傻眼了，全身湿淋淋的不去洗澡，还拉伸。

我也懒的解释，我行我素，做完整套动作。

好吧，说到这里吧，今天是我的雨中10公里。

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钱塘江上有船，对面有山，山水之间是沿江住宅楼