体考垫排球怎么垫能拿满分

一个女人在打排球。

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（男生1000米长跑。）

（一分钟原地跳绳。）

（女生立定跳远项目模拟考试中。）

现在距离贵阳市体育中考只有十几天，已进入倒计时状态，许多考生和家长们早早就做好准备，合理搭配饮食、练体能、熟练动作等，各学校体育老师也有针对性地给学生加强练习，以便进入临考状态。3月8日上午，贵阳市第十五中学请贵州师范大学体育学院教师来到贵阳市体育中学操场上开展了一场模拟体育中考，由学校出资，467名初三学生集体参加了此次模拟考试。这场模拟测试中，学生们体验了标准400米跑道，感受到临场测试的紧张感，通过模拟考试也发现了学生们的强项和弱项，体育老师也将在最后冲刺阶段给予他们指导。

模拟测试现场一：跑道“好长”

刚到操场上的学生们按班级分成几个小组，然后开始做热身运动。做完热身运动，学生们依次参加立定跳远、排球、跳绳、长跑等项目，根据自己选择的项目来测试。

“好累啊，这个跑道比学校的长多了，感觉在学校一哈就得一圈，这里跑好久都跑不完。”3月8日模拟测试男子1000米长跑一个小组的学生跑完后对教练这样说。不光是男子1000米长跑的学生感到跑道长，连女子800米的学生也感觉很累，跑完第二圈腿都抬不起来。

“加把劲，快到终点了，冲冲冲！ 不要停！”在跑道边上，十五中体育老师们给学生鼓劲加油。有几个学生没跟上大队伍，掉在后面索性走起来，老师连忙追上去喊：“跑起来，跑起来！”

模拟测试现场二：起跳爱犯规

在田径场中间有一块场地测试立定跳远，两位教练把标准尺垫铺在地上，学生分成男女两组，一个接一个地跳。“摆臂，起跳，收腹。”教练在一旁边指导学生动作要领边在纸上做记录，严格按照考试规定，对起跳触线的记犯规，不记录成绩。

记者在立定跳远测试现场看到，地面上用粉笔划了清晰的印记，跳远男生组学生身高较高的，立定跳远摆臂没力，跳得也并不远，动作连贯腰腹力量强的学生，个字不高的也能跳得远。

有几个学生立定跳远时脚尖触碰到起跳线，教练忙喊“犯规”。教练提醒学生说，起跳前双脚应离起跳线2厘米左右，这样就可尽量避免踩线犯规。另外，一些学生落地后身体往后倾，也容易造成身体后仰，脚后移位，得分降低。

模拟测试现场三：排球垫歪了别抱球

垫排球是贵阳市体育中考五选一项目，要求考生在测试区域内连续垫球，垫球达到规定高度，球落地就算结束。每人有两次机会。

记者在模拟测试现场看到，教练员们为了便于观察学生垫球高度，除了系上一根绳子外，教练还站在桌子上水平观察球的高度。在测试时，学生轮流站在测试区域内垫球。有的考生把球一垫歪就爱去抱球，一抱球就结束测试，失去了一次机会。

模拟测试现场四：跳绳长度要调节好

跳绳没有规定如何握绳，长短需要学生们自己根据个人习惯来调节，只要学生正向摇绳双脚跳绳即可，在一分钟内按跳绳次数来计分。

记者在模拟测试现场看到，学生们跳绳时往往先试跳几次，找到适合自己的跳绳长短，然后双眼平视或盯着脚下心中默念跳绳次数。跳绳绊脚后立即重新恢复到准备起跳状态，再次甩绳起跳，失误次数多了，学生会比较紧张。

模拟测试目的：帮助学生选项目

贵阳市第十五中学佘校长告诉记者，学校每年都会组织初三学生开展模拟体育中考，目的是让学生感受400米标准跑道的长度，帮助学生选择体考项目，更重要的是让全体初三学生参加，帮助提高学生身体素质。

体育中考满分50分，计入升学总分。佘校长说，学校一些初三家长对孩子的体育中考成绩并不十分重视，打算让孩子读完初中去接受中等职业教育，因此孩子自己也不看重体育中考。其实体育中考的目的也就是为了锻炼学生身体，加强身体素质，“为了让学生们对体育中考引起重视，学校每年都组织初三学生参加模拟测试。”佘校长说，学校校内操场跑道一圈不足400米，这次来400米田径跑道测试，让学生有个直观感受。另外，还能通过测试帮助学生找到自己的强项和弱项，可以及时做出调整，也能促进学校体育老师更加有针对性地训练学生。

模拟测试后建议：球打足气 鞋穿合适

贵阳十五中体育组郑荣俊老师分析说，通过模拟测试发现了一些问题，如考生对标准田径跑道的长度不适应，导致体力分配不当，一些学生甚至有些怯场。垫排球时，一些学生依旧像平时训练一样，球一垫歪就跑过去抱球，造成失误。正确的做法应该是垫歪了球就想法去救起来，而不是去抱球或者等球落地。

“考试时排球气压比较足，打在手上会有点痛。”郑老师说，模拟测试垫排球时，一些学生容易把球打偏，或者垫完球就喊手痛。

另外，学生们参加长跑应该穿跑鞋，以轻便为主，不要太重的篮球鞋，影响跑步成绩。郑老师建议，学生如果现在跑800或1000米还拿不到90分以上的成绩，可以考虑换成台阶试验项目。

最后，郑老师建议考生家长们多鼓励孩子，让孩子提高自信心，这样在考试时才能更好地激发潜能，考出好成绩。

中考问答

问：贵阳“三区一地”户籍学生在“三区一地”外其他区县学校初中毕业，还能报考“三区一地”的高中吗？

答：根据《贵阳市2017年中考报名规则》，具有贵阳市正式户籍跨区（市、县）就读的应届初中毕业生，若在现就读校有三年正式学籍，可根据本人情况选择在有三年正式学籍的就读初中学校参加中考报名，享受就读学校辖区所在地考生同等待遇；也可凭本人户口册和就读学校及就读学校所在地教育局学籍证明到户籍所在地区（市、县）招办单独报名。

也就是两种选择，一是在就读学校报名，享受就读学校所在地考生的同等待遇，比如说当地示范性高中的统招生和配额生，这种情况的考生就不能作为统招生报考“三区一地”的高中。

第二种选择，凭本人户口册和就读学校及就读学校所在地教育局学籍证明到户籍所在地区 （市、县） 招办单独报名，这种情况的考生就可以通过统招生的方式报考“三区一地”高中，但不能享受“三区一地”的配额生政策。

比如一位家长问到，小孩户籍在云岩区，初中三年都在乌当区就读，有学校三年正式学籍，想考云岩区的高中怎么办？可以凭考生本人户口册和就读学校及就读学校所在地教育局学籍证明，到云岩区招办单独报名，这样就能报考包括云岩区在内的“三区一地”内高中学校的统招生了。

问：原小河的考生还能享受原“三区一地”的政策不？原小河户籍考生在“三区一地”外就读的，如要回原籍报名，应到哪里办理报名手续？

答：“三区一地”指的是云岩区、南明区、观山湖区和原小河地区，享受“三区一地”政策。回原籍报名，则可凭考生本人户口册和就读学校及就读学校所在地教育局学籍证明，到花溪区招办单独报名。

特别说明：以上问题和回答摘自贵阳市教育局官方微信平台。

（本报记者 杨郦晶 摄影报道）