鹤禅式锻炼什么

美丽的肉体聚集在一起，看着我遇见更多美丽的肉体

瑜伽的体型很多，双角式充满张力，后跟永远优雅。

我们在很多时候，想在瑜伽里融入一些简单的功夫的元素，比如鹤禅式，树式，就跟我们传统文化里面的功夫有些类似。潇洒俊逸的动作，看起来十分舒服。

树式

炎热的夏天中站在清凉的水池边，慢慢抬起右腿至膝盖处，双手在头顶伸直合十.看看天空火红的烈日，你是否会如图中的姐姐一样露出发自内心的微笑呢.像身旁笔直的大树，这个体式可以拉伸身体的筋肉，活动关节，是一个非常不错的热身体式.

头肘倒立变式

瑜伽的美魅力在于千变万化的体式，一个体式可以或难或易的进行变化.接下来的这个体式就是头肘倒立体式的简单变式，在头肘倒立体式完成后慢慢分开双腿。这个简单的变式适合平衡感较差的伙伴们，分开的双腿可以很好的稳定身体。但同样会起到促进血液循环，活动手臂的效果.

头肘倒立变式

进行简单的变式适应之后，接下来的这个体式可以很好的检验小伙伴们的腰身力量与平衡性.在完成头肘倒立体式后，双腿做飞跃状腰身用力保持后折.进行这个变式时可以很好的活动腰部，促进心肺血液流动.

半月式变式

优美的双腿就像美丽的半月，也像图中那美丽的风景般让人着迷.这个体式可以有效的活动胯部，增强手脚关节力量。与此同时面部要自然向下，保持腰椎笔直，充分伸展活动腰椎促进血液循环。

孔雀式

标准的孔雀式就像体育锻炼里面的俯卧撑，不同的是孔雀式体式是静止不动的，不需要很强的手臂力量，反而更像是平板支撑一类，可以很好的增强锻炼者的核心力量。保持腰部用力，不塌腰臀部不翘起，保持身体在同一水平面，这样才能最大起到锻炼效果.

倒立式变式

明媚的午后借助墙壁完成倒立，倒立时上身与墙壁保持一定距离，这样在完成倒立后身体会与墙壁形成一个完美的弧度，让铺撒而下的日光均匀的遍布周身闭上双眼后慢慢体会阳光的温度，与空气中弥漫的安逸.

鹤禅式

一个禅字道出千万道理，但真正懂禅修禅之人又有多少呢。练习瑜伽其实就是一个修禅的过程，由简到繁由外而内，从最开始的注重结果到最后享受放飞灵魂的过程，这都是对心性的磨练，可由内而外提升你的气质。标准的鹤禅可以让你很好的体会身体的变化，放松精神缓解一天的疲乏与劳累.

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