仰泳如何站立？总结很全面速看!仰泳十节课教案（教练收藏版）

第一课：

仰泳田径手臂水模仿练习

用仰泳腿打水球的练习(方法：用陆上双臂支撑腿的练习，用双臂坐在岸边后支撑腿的练习)

要求：双腿要慢慢交替打水，打水幅度不要太大，逐渐增加水宽度，放松膝关节，伸直脚。



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教练提示：仰泳打腿的水花就像烧开的水，come on ！

第2节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→仰泳腿打水练习

→仰卧漂浮练习（方法：1.双手扒池边，脚蹬池壁后仰滑行 2.教练拖住头部或后背，做仰卧流线型划行）

重点：挺肚子、收下巴、下巴与身体一拳间隔



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教练提示：仰卧打腿幅度不要太大，克服恐惧心理，加油！

第3节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→抱板仰泳打腿练习（背两个背漂仰卧打腿练习）

要求：手臂放在身体两侧，自然贴近大腿，挺肚子，收下巴，双腿鞭状打腿，身体成流线型，大小腿之间夹角约135度。

→枕板仰泳打腿练习

要求：两手扶划水板于头后方，身体平躺与水面，头枕划水板，做仰泳打腿练习



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教练提示：枕板仰泳打腿有一定难度呦！试试看！加油！

第4节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→水中站立划手练习或教练辅助划水练习

要求：大拇指先出水，手臂内旋转手，大臂贴紧耳朵，小手指领先入水



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教练提示：仰泳手臂动作谨记，大拇指先出水，小拇指先入水；其次肩关节要有很好的灵活性，今后多加练习。

第5节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→水中腿不动手臂划水强化练习（方法：1.左手抱板右手划水练习 2.右手抱板左手划水练习3. 背漂左手划水右手贴近身体练习4.背漂右手划水左手贴近身体练习）



要求：手臂肩前直臂入水，向前、下、后、屈腕抓水，在肩的上方沿垂直面直臂再入水。

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教练提示：本节课重点就是手＆习，两脚并在一起，自然放松就好！

第6节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→打水与单手臂划水初步配合练习（方法：1.左手抱板，右手划水练习2.右手抱板，左手划水练习3.背浮漂，单臂划手与仰泳打腿结合练习）



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教练提示：抱板打水加单手臂划手练习，大臂一定要贴紧耳朵，要不就要游偏了！

第7节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→打水与双臂划水配合练习（方法：1.左手抱板右手划水过渡到右手抱板左手划水2.背浮漂左手划水打腿数次过渡到右手划水）



注意：开始完整配合练习时，要求速度不要太快，打腿为主，划手为辅！可以打腿10次，划手一次。

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教练提示：两臂交替在肩前直臂入水，向前、下、后、屈腕抓水，在肩的上方沿垂直面直臂再入水。

第8节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→背1个背漂做直臂仰泳打腿练习→背1个背漂做打腿与划手配合练习

要求：手臂直臂移动，大臂贴近耳朵，大拇指领先出水，小手指领先入水，适当增加手臂划水频率，打腿6次划一次手臂。



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教练提示：仰泳重点就是手臂划水，一定要加强手臂动作练习，加油！

第9节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→去除背漂做仰泳打腿练习（手臂贴近大腿→体侧辅助→直臂前伸）→去除背漂做仰泳打腿与划手配合练习



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教练提示：一定要谨记自己的划水路线，杜绝直臂划水，加油！

第10节课：

→仰泳陆地手臂划水模仿练习

→去除背漂做仰泳打腿与划手配合练习→学习成果检验（拍照留念）

要求：双腿鞭状打腿，手臂动作正确，流线型自然，能独自游进15米。

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教练提示：

练习游泳没有捷径，需要长时间一个慢慢积累的过程，加油！看看自己能游多快！