有氧健身操看这里!只需要10分钟的有氧健身操

对很多人来说，忙碌的日常活动和保持健康就像不可调和的矛盾一样。

而事实上，你只需要每天从百忙之中抽出10分钟时间来进行一次快速有氧训练，就可以提升自己的活力，毕竟聊胜于无嘛!今天我就来跟大家分享一下如何最大程度地利用10分钟进行有效地锻炼。

10分钟的锻炼有意义么?当然有!

在每天的日程中加入一点锻炼，哪怕时间很短，也可以让你的血液活动起来，还可以提升你的身体状态和活力。

所以，忙碌的你，如果抽不出30-60分钟来锻炼，那么抽出10分钟来完成下面这套有氧训练，也能让你的身体得到充分锻炼。

Let’s go，我们现在就开始吧!

先进行一些热身动作

一边原地踏步一边旋动双臂，维持 30 秒。

一边摆臂一边高抬腿，维持 30 秒。

提踵 10次：直立，双脚与肩部同宽，脚跟抬起，脚尖着地，坚持一秒，然后恢复初始状态。

深蹲 10 次：直立，双脚与肩部同宽，脚尖向前。臀部后坐，类似于坐下的动作，坚持一秒，然后臀部带动身体恢复直立。

浅弓步10次：弓步简单来讲就是一只脚向前跨步，另一只脚在后。双手置于臀部，背部挺直，前腿膝盖弯曲，后腿膝盖向下接近地面。维持该姿势2秒，然后前腿向后，恢复初始状态。换另一条腿重复该动作。

原地慢跑 30 秒

接下来开始有氧训练，每项练习30秒。

练习1：原地踏步(跟热身时一样)。

练习2：浅蹲抬臂：一边下蹲，一边双臂前伸，与地面平等，保持姿势。之后用臀部带动身体起立，恢复初始姿势，双臂降至体侧。

练习3：原地慢跑(这个应该不用我来解释了吧!)

练习4：带肩推动作的深蹲：身体下蹲，双臂于胸前交叉。起立过程中作肩部推举动作，双手尽量伸高。

练习5：娃娃跳：双臂可与肩部同高或高于头部。

练习6：右弓步后抬臂：一只脚向前，呈体前跨步姿势，双臂置于体侧。下蹲，保持双脚姿势，抬起双臂，然后起立。重复该动作 30 秒。

练习7：双脚左右跳

练习8：带耸肩动作的左弓步：前伸脚与练习6中的相反，下蹲时双臂自然下垂。起立时，双脚保持姿势，耸双肩。重复该动作 30 秒。

按顺序做以上练习并重复几次，一定要记住，完成之后花几分钟做下拉伸运动。一定要随心所欲，充分利用好10分钟的时间。

细小的改变可以做出巨大的成就，运动不但可以强身健体，还能寻回自信。——康宝莱全球健康教育总监、AFAA(美国体适能协会)和ISSA(国际社会保障协会)认证培训师萨曼莎•克雷顿

长按下方二维码扫描添加“萨曼莎运动天地”或搜索微信号：samantha_clayton每周一、四与你相约