随着时间的推移,秋天悄悄地来了。
作为一个跑者,秋天的环境、温度都非常适合跑步,你会发现跑起来很舒服,不冷不热,配速也不知不觉变快了。秋季跑步好处多多,可以锻炼呼吸功能,提高心肺系统能力,强身健体,更是减肥的好季节。
1、告别游泳圈,轻松提升苗条身材
人之所以容易发胖,是因为不经常运动,肌肉力量下降,脂肪就肆无忌惮的堆积。跑步是一项有氧运动。跑步可以提高肌肉力量,使肌肉质量恢复到正常水平。同时提高身体的基础代谢,加速脂肪燃烧,身材苗条,不容易发胖。
2、让身体恢复活力,塑造形体
跑步不仅可以燃烧脂肪,如果姿势正确,它还可以塑造你的身体。养成跑步的习惯,可以增加体内荷尔蒙的分泌,让你的皮肤紧致,变得更年轻。
3、防病抗病,提高免疫力
跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。定期跑步已成为治疗可能导致或已经处于早期阶段的骨质疏松症、糖尿病和高血压患者的医学建议。
免疫力是人体抵抗外界病毒的保护层,跑步是增强免疫力的方法之一。跑步可以提高人体的综合素质,为健康加分。秋天在户外跑步会更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化,而且你不会那么容易生病。
4、锻炼心肺功能,心血管更健康
跑步可以降低血栓的风险,并锻炼你经常处于闲置状态的50%的肺,这些肺通常是不活跃状态。
5、强健大脑,保持清醒
坚持跑步,会增加大脑的血流量,促进大脑发育,越跑越聪明。德国明斯特大学神经科学家的测试结果表明,有跑步习惯的人体内的脑源性神经营养因子水平较高,可以促进神经细胞生长(尤其是海马体),延长使用寿命。这部分人群的去甲肾上腺素水平也较高,这意味着他们有更好的觉醒和应激反射能力。
6. 防止老化,锻炼骨骼肌
骨骼与身体的需要相协调,长时间坐在显示器前会使骨骼变得越来越脆弱。长期有规律的运动会让你的骨骼保持健康。此外,它是为了防止身体更快老化。有规律的高强度跑步可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙可以让人保持青春活力。
7、防止耳背,治疗偏头痛
美国贝拉明大学的一项研究证实,经常跑步的人,听力比不经常锻炼的人好6%。经常运动可以改善耳朵的血液循环,促进耳朵对营养物质的吸收,保护听力。
瑞士哥德堡大学的一项研究发现,偏头痛患者如果连续三个月每周跑步3 次,每次40 分钟,偏头痛的次数会显着减少。
8、缓解压力,爱上跑步
秋天在户外跑步,呼吸新鲜空气,可以缓解工作和学习的压力,激活大脑和内脏。当您感觉精神焕发时,你自然可以从容应对所有减肥挑战,你会更有动力。
跑步,尤其是户外跑步,会从身体中释放一种物质,让你有一种幸福感。跑步已被用于治疗临床抑郁症、成瘾等多种精神类疾病。更少的压力,更少的抑郁,更少的疲劳,更少的困惑,经过一段规律的跑步,就能让这些病症出现很快的变化。跑步让他们有一个关注的对象,让他们在消极沉溺的状态之外看到一些美好事物的存在。
9、温度适宜,更易坚持
秋季的空气,干燥清新。跑步时,不用担心身上黏糊糊的不舒服。由于气温低,所以心率上升也不会很快,慢慢跑,始终会属于一种很舒服的状态。但也不会像冬天那样冷得冻手冻脚。虽然刚开始跑的时候可能会觉得有点冷,但是只要做一些热身,或者慢跑一段路程后,就会感觉温度刚刚好。
10、更容易达到目标配速
无论你是新手还是老手,秋天都一个训练和比赛的好季节。凉爽的天气、和煦的阳光、舒适的环境、美丽的风景,让你在秋天更容易出成绩,更容易达到自己预想的目标和配速。所以,秋天也是比赛云集的时间,跑步爱好者通常都会非常喜欢这个季节,因为它真的非常适合跑步。
不过,秋季跑步固然好,也很爽,但也要注意,老王作为过来人提醒大家:换季跑步不可忽视。
1、穿衣保暖
一早一晚,户外跑步,容易着凉,引起感冒、腹泻等疾病。可以准备一件小外套,早晚气温低的时候穿,或者选择保暖性较好的衣服。
早上跑步时,也可以穿一件轻便的跑步风衣或外套,等出汗时再脱掉。
2、多喝水
秋季跑步时出汗量比较少,但秋季气候干燥,每天通过皮肤蒸发的水分超过600ml,所以多喝水是必不可少的。
多喝水不仅可以补充体内水分,还可以滋养肺部,也是保持皮肤饱满光滑的主要前提。
运动前2小时喝500毫升左右的白开水,可以提高身体的热调节能力,将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态。
在运动过程中,你还应该适量补充的水分,以避免脱水。
运动后不宜立即喝水。一般5-15分钟后再喝水。喝水时,不要一次喝太多,而要慢慢喝。
运动后错误的饮水方式会导致急性胃炎。肠胃有问题的人要特别注意:剧烈运动后多喝水会刺激胃肠道,降低胃肠道的抵抗力,引起胃炎。秋季剧烈运动后大量饮用冷饮,容易引起急性胃炎。因为很多冷饮会导致肠胃的温度突然下降,稀释胃液。
3、做好热身运动
秋季气温低,人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏稠度增加,关节活动度降低,韧带伸展度降低,这些增加了秋季运动损伤的风险。
如果你在跑步前不热身,很可能会出现肌肉扭伤和韧带拉伤。所以运动前一定要做好热身运动,让你的肌肉进入运动状态,开始运动。
4、保证充足的睡眠
俗话说“春困秋乏”。秋季,天气宜人,日照时间缩短。趁着这个好时机,尽可能保证充足的睡眠,不仅能恢复体力。对于想减肥的人来说,充足的睡眠也能提高基础代谢,让减肥更有效。而熬夜、睡眠不足,只会加剧肥胖。
5、注意饮食,防止秋燥
运动消耗能量会使人在运动后感到饥饿。现在,如果你不控制自己,吃很多东西,你所有的努力都将是徒劳的。
多吃蔬菜水果补充维生素,夏秋季节换季,很容易引起流感。维生素在人体免疫系统中发挥重要作用,人体抵抗外界侵害时各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。
因此,在秋冬寒冷的季节,不要忘记保证维生素C的补充,可以多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如猕猴桃、橙子等。
6、不要运动过量
秋天的天气很舒服,很适合运动,跑步容易因为兴奋而过量,导致身体疲劳甚至受伤,这就会影响工作和生活。
由秋季人体关节活动范围缩小,柔韧性减弱,建议健康跑者不要太过剧烈运动。
夏秋之交换季跑,需要引起重视,一旦出现问题,就会影响后续训练的效果,对于报了比赛的跑者来说就会影响比赛成绩。
所以老王提醒大家,换季跑更要做到:安全跑、健康跑、科学跑。
换季了你还在坚持跑步嘛?
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