怎么练习排球跳高

任何健身方面的问题都直接由我个人微信：zz23126733苏东盟免费提供指导！

弹跳力可以在篮球、排球、跳高等很多运动中使用。

想要提升弹跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌、腘绳肌以及股四头肌。因此，要有提升弹跳力，一定要让这3大组肌肉的力量及爆发力提升。

训练的原则

要练习弹跳力，大家除了要加大肌肉力度，还要加强爆炸力，即是最短时间发出最大的力量，因此建议一星期可以有两节重量训练，分别为重力训练及轻力训练，不过两节训练之间确保要有72小时休息。

下面就是锻炼弹跳力爆发力最好的动作：

重力训练

重力训练主要是加强肌肉力量，因此建议选择的重量可以让你每个动作做4-5组、6-8下，另外，组间休息时间为90秒至120秒。可从以下清单挑选4-6个动作：

1

相扑硬拉

2

罗马尼亚硬拉

3

颈后深蹲

4

颈前深蹲

5

剪蹲

6

负重上升

7

臀部推进

8

器械蹲举

9

臀部伸展

10

腿部屈伸

轻力训练

轻力训练主要是加快神经系统和肌肉的连接时间，所以选择重量可以让你你每个动作做4-6组、12-15下，组间休息时间为60秒至90秒。可从以下挑选4-6个动作：

1

交替跳弓步

2

盒子上跳

3

跳蹲

4

保加利亚分腿跳蹲

5

塔克跳

END

本站已开通留言功能，可到下面评论哦！