怎么练排球

FIBA发布了东京奥运会女子篮球12强正式海报，李梦代表中国女篮亮相。

特殊时期仍在坚持训练的北汽女排姑娘们，昨天通过记者告诉大家几种简单的在家健身方法。首先是张宇介绍了瑜伽垫上的健身招数，她说：“第一个动作是躺在瑜伽垫子上，双腿抬起角度不超过90度，放下时也不要着地，以此反复运动。并根据自己能力来控制次数。第二个动作是趴在垫子上，双手收回呈现W形状，同时上身尽量抬起，肩胛用力夹紧，最后回到原状，手伸直放松。第三个动作是进行垫上拉伸。在做拉伸动作时，其中一个方式是人趴在垫子上，双腿劈开，手与肩同宽，双手慢慢撑起身体，下半身仍贴在垫子上，这期间要注意呼吸，这个动作可有效缓解腰部不适，避免成为‘板腰’；有关拉伸的另一套动作是，人呈跪姿，臀部慢慢向后坐，胸部向下，脸部向下，双手伸直，然后一点点往前移，此法可缓解肩部和胸椎的疲劳，最后再挺起胸，抬起头。”

刘梦瑶介绍了“俄罗斯转体”和“仰卧起坐上举”两个健身动作。她说：“俄罗斯转体的方法是，人先坐在垫子上，然后双腿并拢、屈伸、夹紧腾空，这时要以腰部为轴心，上半身和腿部下半身向两边相反方向扭动，双手仿佛来回从两边摘取蘑菇一般，这一动作可以来回做20次或30次。”至于“仰卧起坐上举”的动作，刘梦瑶以一桶食用油为例，“仰卧起坐大家都很熟悉，上举是说可以拿一桶食用油，仰卧起身时，身体坐直，将重物上举。在此，大家做这一动作时要视自身能力选择合适的物体，不要超过自己的力量范围。”

女排队员金烨和关瑞格还介绍，使用可以拉伸的运动绳或运动带，做一做扩胸、拉伸背肌、腰肌、肩肘、腿部等部位的运动。李菲则介绍，可以把自己一只脚来回放在另一只脚的脚后跟上，然后做单脚脚后跟抬起的动作。此外，还可以利用床铺，做来回上下蹬踏运动。本报记者 孔宁