减脂动感健身专题之好身材练出来，8个动作，减肥又塑形，简单方便在家甩掉全身赘肉

运动的目的是什么？大致总结一下，不管你是想要动作没有开始，还是开始运动，不养成运动习惯，有运动习惯，长期坚持，只不过是健康、减肥、增肌这三个方面。

虽然说从健康的角度来看，每个人都应该适当运动，但是真正能够坚持下来的却是老年人比较多；而以从增肌的角度来看， 一般是通过长期的运动以后而观念上的改变引起的一种行为；而对多数人来讲，运动更多的是为了减肥，拥有一个相对较好的身材。

如果是报着运动减肥的心态去做减肥这件事，无疑是正确的，当然，在这个过程当中饮食也一定要去控制。而在合理饮食的前提下，有规律地运动将会是健康并长久地减肥方法。

那么，在运动的选择上，可以去户外跑步，骑行，跳个广场舞什么的；或者是走进健身房，骑个动感单车，做个有氧操等等。但是总是会有很多朋友受到一些客观条件的影响而没有这件的条件。

那么，想要运动，方法总是会有，比如以下8个动作，只需要在家，一张垫子就可以去做，只要能够长期坚持，也会起到相当好的效果：

动作一：单腿硬拉+向前提膝15次，换边进行

• 站立，一腿支撑身体
• 挺直背部，臀部向后推，膝盖不能超过脚尖，上半身向下俯身
• 同时抬起腿向后伸直
• 臀部发力，挺胯起身
• 起身后离地腿向前提膝

动作二：斜向后撤箭步蹲16次

• 双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
• 上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
• 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
• 双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

动作三：深蹲+正踢腿16次

• 两脚与肩同宽站立，双手置于离后，上半身挺直
• 臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身
• 起身后顺势向前向上踢腿至最高点后再次下蹲
• 全身保持腰背挺直，下蹲时膝盖与脚尖方向一致

动作四：箭步蹲跳16次

双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。

动作五：仰卧支撑交替抬腿16次

• 仰卧，双腿屈膝，双手与双脚撑起身体，臀部离地
• 向上抬起一条腿，同时对侧手臂离地去碰触抬起腿
• 最高点稍停后还原换边

动作六：V字两头起15次

• 仰卧，双腿并拢离地，双手向上举过头顶
• 腹部发力，肩部、上背部、下背部依次离开地面，同时双腿屈膝收腹
• 双臂随着起身动作向前移动去碰触双脚，但只是跟随身体移动，而不是去发力

动作七：支撑开合跳20次

• 俯身，双手与肩同宽，与双脚支撑身体
• 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
• 双腿与上身尽可能绷紧
• 臀部上下运动幅度越小越好

动作八：柔道俯卧撑8次

• 开始姿势和标准俯卧撑上样，不过要将脚移向前，抬起臀部，身体呈倒V形
• 保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面
• 臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀

动作间休息25秒左右，每次做3-5组，每周3-4次

动作过程不要勉强自己，做不到的暂时放弃或者用其他动作代替，比如最后一个动作可以用俯卧撑甚至是跪姿俯卧撑代替。

不管是做什么运动，都需要长期坚持才能出效果，而这一点却是最难做到的。