全浸自由泳如何转动看这里!全浸式自由泳，完整的手臂划水动作

全浸式自由泳已经讲了两期了，我觉得全浸自由泳的精髓主要在“滑行”上面。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制很多优秀的全浸游泳运动员之所以看上去游的很优雅很省力就是因为他们能最大限度的减少阻力，滑的很顺畅。但是光靠滑行也不行，总要有一个推动力的嘛。所以，今天我们就来和大家聊一聊关于“手臂的划水动作”！

在全浸式自由泳里有一个动作位置称之为“甜点”。

那么什么叫“甜点”位置？

在练习了仰姿平衡之后，身体再侧向练习，这个侧向的角度，以你觉得最舒服为准，这个“最舒服”的侧角度，就是你在游自由泳时的甜点。简单说，就是转头的时候，自己觉得最舒服的角度。

手臂动作的三个练习步骤：

练习一：水下换臂

水下划臂练习是你第一次将划臂和身体转动结合起来产生推力的动作，这个动作也教会你掌握换臂的时机，以便在划臂时依然保持平直。

换臂时依然保持平直，一如在滑行时一样，在慢动作中，你可以看到换成另一侧滑行的时机是在这里（上方的手伸到鼻下的时候），当左手超过头部往前伸直的时候，右手收回到体侧，这将会把你的内在动力转换成推进力。

如果你已经掌握了换臂的时机，那么就需要学习的下一技巧是用“引导臂”（伸直的那只手臂）控水，使身体保持在上一动作的平衡中。

你需要果断而平滑的划水，使你的腹部以上浮出水面，划臂动作结束时正好切换到“甜点”姿势，这样可以便轻松地呼吸。

练习二：两次水下换臂

现在如果你已经体会到整个身体运动带来的力量，我们可以在下面的练习中运用它们。在两次水下划臂练习中，你已经开始完整的自由泳动作，但是仍然可以转到“甜点”，稍作停顿来计划你的下一动作。

这里，要给大家展示这一步的关键技巧：换臂时，转头望向正下方，手臂贴着身体伸向正前方，换臂时机始终在一手到达头侧时，其实还可以在换臂时将引导臂放低一点来改善目前的姿势。

达到标准姿态的关键是划水时保持放松和平滑，记住所有动作都是用“滑”的。从正上方看运动员，你就会知道每一次转身时水下一侧的手臂是如何动作的。

练习三：：三次水下换臂

三次水下换臂很简单，当你觉得两次水下换臂轻松适意后，只要在转回“甜点”前再加一次划臂就行了。多加的这次划臂使你有更多的机会将“技巧”转变为“习惯”，我们的每个游泳者都展示了一些这样的可贵的习惯。

像在其它练习里面一样，需要保持所能想象的一贯平滑，能够看到“劈”开水体，即便是在滑动手臂的时候。现在是你学习压掌动作的最佳时机，当停止手部动作的时候，转动手腕到达最佳对水手势。

一个小技巧：通过压掌，在划臂前感受水的阻力。在练习三次换臂时，注意力集中在体会一次动作。当你学会三次水下划臂后，如果可以做到以上的要求，那么你便可以在水下自由泳（underwater freestyle）中找到一些乐趣了。

这是一个使你能更加保持长直的身体线条并养成转身习惯的简便方法，像平时一样猛蹬池壁，额外的水压会让你意识到保持更好的头部姿势，更轻柔的转身以便穿过更小横切面积的水，这也是一个让你体会更好的平衡感的好练习，无疑，水下自由泳将帮助你发现用最容易的动作在水里前行的方法。