增肌并不会增加很多基础代谢，那先增肌后减脂是坑吗？

相信很多朋友为了减肥正在健身。

但是，接触健身后，总是听到“首先增强肌肉，然后减少脂肪”的话。

大多数的理由为肌肉含量的增加可以提高代谢，增加消耗，从而更有利于减脂。

而细心的朋友们思考、和了解相关内容会发现：对于普通人而言增加的那一点肌肉量，能提高两三百的基础代谢就不错了，而为了减脂而那么辛苦增加这一点代谢，乍一看这样做显然不是很聪明的样子。

而对于要减肥的朋友来说，先增肌再减脂，就是一个误区了吗？还不如直接减脂来更高效吗？

本期我们就简单聊一下这个话问题。

关于消耗

其实，增加肌肉含量提升消耗的者想法并没有太大问题，只是如果只看基础代谢的提高的话，则有些片面了

其实，基础代谢增加一两百，并不意味着你的整体消耗也就只增加一两百。

随着基础代谢的增加，你的一切行为消耗都会有一定程度上的提高，也就是说基础代谢高的话，即使做同样的事情消耗也会有相对更大一些。

因而，不要小看这一点点代谢的提高，它对你一天的总消耗量帮助还是不小的。

消耗量其实也并不是关键

无论你的肌肉含量再多、一天的消耗再多，想要减脂、瘦，在一段时间内，摄入的能量肯定是要低于你所消耗的能量。

也就是最基本的能量平衡。

而不是单独看消耗的大就容易减脂，如果消耗的多，胡吃海塞，吃的热量也多，那么依然不会有很好的效果！

也就是饮食要有一定配合，具体的饮食建议这里这里不多说了。

减肥的重点

其实，减肥的主要原因，不一定是真正的体重超标，主要还是因为身形看起来不够满意。

也就是主要进行的还是改变身体肌肉、与脂肪含量。

想要良好的身形，肌肉含量和脂肪含量都要在一个适当的范围。

即使你的目标是减肥，也是要进行一定力量训练，从而保持或增加适当的肌肉含量，从而维持健康、以及获得更好的身形。

如果只在意体重和减脂，而忽略肌肉含量，那么只有两种结果：①减肥失败；②皮肤松弛

当然，如果体重特别大的情况当然是建议先减重为主，但还是不能忽略肌肉含量的练习。

同时要记住，减肥不要过于追求速度，如果一个月体重下降超过10斤，身体就容易出现负面影响。

如果主要目标就是减肥，增肌也并不是真正去刻意地增肌

其实，“先增肌再减脂”，更多的是为了让大家重视肌肉含量的重要性。

并不是真的去单纯只做增肌的锻炼。

对于刚接触锻炼的普通朋友而言，只要进行适当的力量锻炼，坚持一段时间，都会使肌肉含量获得一定的提升和保持，再做好饮食上的适当配合。

如果体重不是很大，你会发现正常进行力量锻炼，其实并不用刻意去减脂，身材就会逐渐好很多。

“先增肌再减脂”更多的是提醒本身体重不大，但肌肉含量较少而导致“肥胖”的朋友，其实只要增加一定的肌肉含量身材就会好很多！

如果只是一味的有氧、减脂，则可能会导致身形更不理想。

如果说对于一个体脂本身相对较高的朋友，又只是去做增肌的练习和增肌饮食的话，难免也会增加脂肪，那么前期可能只会看起来更胖，极有可能影响接下来的坚持。

其实更重要的是配合进行适当的力量练习，在尽量保持甚至增加肌肉含量的基础上，减少脂肪含量。

（注意：虽然目标和锻炼上，我们建议专注一项进行，但肌肉的增肌和脂肪的减少 在身体上的变化是可以同时进行的，尤其是对于新手而言很容易看到肌肉上涨的同时体脂下降的现象，具体我们会单独分享）

这里是：SWH徒手健身

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