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10分钟燃脂增肌训练看这里!9个加速燃脂的小秘诀,坚持一个月,体重下降10斤

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2020年来得有点快,很多人还没减掉身上的肥肉就拿走了脂肪,进入了2020年。

离春节还有20多天,怎么才能在回家之前减掉更多的肥肉呢?

不妨从这些减肥细节入手,让春节到来前体重下降10斤!

1、起床一组拉伸

刚刚起床身体代谢速度比较慢,这个时候可以进行一组拉伸训练,只需10分钟的时间,就能提高身体的柔软度,促进血液循环,帮助通便,消耗身体卡路里。

2、选择一份高蛋白的早餐

早餐不建议吃得过于油腻,什么油条、炒粉、饼干都要避开,优质的早餐应该是高蛋白食物加适量碳水为主,比如一颗水煮蛋,一杯牛奶搭配一份三明治或者八宝粥,再加上少许的水果或者时蔬,可以让你一个早上都保持精力旺盛的状态,工作效率也会提高。

3、少吃精细主食,多吃复合碳水

精细碳水容易引发肥胖,但是身体又不能缺乏碳水的供应,那么你可以适量减少米饭、馒头、面条等精细主食的分量,选择粗粮主食代替,粗粮的消化时间比较长,饱腹感极佳,有助于刮脂减肥。平时可以用红薯、糙米、燕麦、八宝粥、玉米等复合碳水,代替米饭等主食。

4、每天10杯水

起床的时候不要忘记空腹喝一杯水,饭前也要先喝一杯水再进食,工作的时候不要忘记喝水,下班前再喝一杯水,每天保证10杯喝水量,每杯水200-300ml,可以身体补充足够的水分,填充肠胃,让你缓解饥饿感,不会总想着吃东西,提高身体代谢循环速度,有助于燃脂。

5、清掉办公室跟家里的零食

桌子上不要放零食,自己看不到零食,就不会想着吃。零食的热量是很可怕的,而且饱腹感比较低,只有戒掉各种巧克力、薯片、饼干、糖果等,你才能控制住一天的总热摄入。

6、保证进行10组高抬腿

没时间出门训练的人,在家进行10组高抬腿就能有效全身,每组进行1-2分钟,可以快速提升心率,促进身体燃脂,热量消耗效果是不错的。

7、多做家务

平时在家的时候要勤快点,不要总是坐着不动,你可以去拖地、洗碗、做饭,可以让身体活动起来,消耗热量。

8、先吃菜后吃饭

改变一下吃饭速度,蔬菜放在前面吃,肉类放在后面吃,米饭等主食放在最后吃。蔬菜热量低,纤维成分高,有助于肠胃的蠕动,把碳水食物放在最后,可以避免你吃得过量。

9、睡前泡脚20分钟

冬天手脚冰凉现象的人很多,这是气色不通畅的表现。睡前泡脚20分钟,可以带动血液循环,促进四肢回暖,让身体发汗,是一项很养生、改善健康的做法法。

减肥掌握了正确的方法跟技巧,那么你只是成功了10%,还有90%需要你的坚持,只有付出行为,坚持下来,你才能真正获得身材的逆袭哦!

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