连续游泳10分钟就乏力，可能是呼吸不过关，找准呼吸节奏是关键

任何运动都需要很强的呼吸，其中长跑和游泳项目对呼吸技巧的要求更高。

在写这篇文章之前，我连续不停地游了70分钟，主要用蛙泳和自由泳的方式，当我游完时，没有一丝疲乏，反而有信心继续游下去。有过长跑经验的朋友可能更理解这一点，初开始跑到3公里时有点不想跑了，跑过5公里时就兴奋起来，跑过10公里左右，就想再继续跑下去，直到跑到16公里左右，汗水基本上可以湿透背部，当跑到20公里左右时，风会将脸上，尤其是额头上的汗风干成盐粒，此时身体机能依然可以跑下去，只是会觉得有些无聊，如果没有路两边的风景，根本不想再继续跑下去。我想说的是，游泳运动也是如此，一旦身体活动开来，能不能持续运动下去，更多情况下不是因为身体机能，而是因为呼吸，或者太过无聊。

1、将呼吸分开来练习

陆地运动，一般是鼻子负责呼气和吸气，当然可以使用嘴巴，但更适合的建议是不要用嘴巴吸气，特别是在长跑的情况下，冷空气会引起肺部不适；如果因为运动剧烈，不得不用嘴巴呼气，那么最好的选择是降低运动强度，比如放慢步幅、步频，而不是张开嘴巴。
游泳运动，一般时鼻子负责呼气，嘴巴负责吸气。游泳时，头部在水面上的停留时间不可能太长，鼻子可能无法吸到足够的氧气，甚至会引起在水下鼻子进水的情况，因此，并不建议使用鼻子吸气。

2、三种呼吸方式和时长

一种是在水下鼻子一直呼气，快出水时鼻子呼气，同时张开嘴巴吸气；一种是在水下嘴唇微张呼气，快出水时鼻子呼气，同时张开嘴巴吸气；一种是在水下嘴唇微张，和鼻子同时呼气，快出水时，嘴巴和鼻子同时出气，嘴巴吸气。这三种方式，无论哪一种都可以，只要保证在水下一直呼气不要停，不能憋气，哪怕只是一小口，时间久了会让肺部难受到不得不停下。

在自由泳时，出水时应嘴巴和鼻子同时呼气，形成“吹水”效果，避免水进入。当放松游进时，可以只使用鼻子呼气，只要保证废气完全呼出，肺部清爽就可以。
蛙泳和自由泳的呼吸节奏并不相同。蛙泳在漂的时间内，呼气更为自然，呼气与吸气时间基本相同。自由泳呼气的时间则明显长于吸气的时间。因此，自由泳呼气要绵长舒缓，用鼻子呼气可能会更舒服一些。无论采用哪一种呼吸策略，都要将游泳动作的节奏和呼吸的节奏配合，找到让肺部最为舒服的方式呼吸。

自由泳时，一划一换气，两划一换气，三划、五划一换气都可以，只要配合好呼吸节奏就可以。

3、水进入鼻子和嘴巴的处理

无论是蛙泳还是自由泳，都会遇到鼻子进水和嘴巴进水的情况，还会遇到打喷嚏或是打嗝的情况。鼻子进水时人会很不舒服，尤其对于游泳新手，水会通过鼻子进入气管，导致呛水，不用过于担心这点，大量的练习之后，鼻子进水时身体会自行适应到将水通过鼻子吸入口腔而不是肺部。

自由泳时，嘴巴进水很常见，万一进水，将水含在嘴里，当转头进水中时再吐掉就可以了。不过，实在来不及反应，喝进肚里也无大碍。
在开放水域游泳时，如果遇到起浪，建议使用自由泳从浪中穿过，而不是使用蛙泳试图从浪上压过去，那样太容易喝水或呛水。

4、长游时口腔干燥

由于嘴巴吸气时，风会吹进嘴巴，当持续游泳超过半个小时，嘴巴可能因此变得比较干燥，那么感觉一天没喝水的感觉一样不舒服。要么继续游下去，继续游个10分钟左右，口腔就会适应这种干燥，不适感会过去。或者采用另外一个办法：将泳姿改变成抬头蛙，游进2分钟左右，在唾液的帮助下，口腔又会重新湿润。