南宁哪里有教太极拳

敢提问回答

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《太极说》，一档解答拳友太极拳疑问的栏目！

本期导师

董志鸿

董志鸿，男，汉族，1966年01月出生于河南温县，县级非物质文化遗产（陈式太极拳）代表性传承人。陈式太极拳大架第十二代传承人，师承朱天才；陈式太极拳小架第十三代传承人，师承陈永福。中国武术段位制考评员及指导员，中国国家二级拳师，国家二级裁判员。现任南宁市南宗乐道太极文化传播有限公司董事长，南宁市乐道太极俱乐部创始人兼总教练。

1.汪春宁 老师，我经常看到有人解释陈氏太极老架一路的具体式子时，用文言古语。请问在什么地方能找到这些解释？

答：多数摘自陈鑫所著《太极拳图说》。以前出版的多数是文言文版，不容易看懂。给你推荐一本最新由陈鑫后人陈东山校编的“简体版”《太极拳图说》，可以买一本看看。

2.张杰行拳中怎样以意行气？

答：太极拳讲求“以意领气”、“以意导气”。首先要求在行拳时要做到心静、体松，任何动作都不可随意而为、率性而为，举手投足都应在意念的控制和导引之下，气随意念的导引，布行于动作之中，正所谓：运于周身，用于一点“。但意念轻了，导引的作用出不来，意念重了，动作不畅，气行则滞。关键是在一个“度”的把握上。

3.王从军 老师好！我接触太极拳已有四五年时间，而且每晚坚持静坐一个多小时，每天锻炼之前，充分热身、充分调动气机后才站桩打拳。我想问一下张老师：是应该先站桩后打拳，还是先打拳后站桩？

答：我认为，站桩和练太极拳是个整体，无需分割得那么清晰。我的师父朱天才讲，他们那一辈人学拳时，练得都是活步桩，在练拳的过程中“一步一桩”，也就是说，每一个定式就是一个桩功。比如，在起势之前，就可以静站几分钟或十几分钟，以达到松静、调气，再开始练套路。练完拳之后，筋骨已充分放松，站上半小时桩，效果也非常好！

4.Amy太极要学多久？

答：陈家沟经常讲一句话：“三年一小成，六年一中成，十年一大成。”但实际练拳的过程中，许多因素都会影响到功夫的修炼，比如，个人体质、悟性、刻苦程度、是否由明师引路等等。何况功夫有深有浅，个人目标有大有小。

5.山登绝顶 本人有四五年练拳经历，站桩、套路（陈氏）、静坐相结合，已产生明显的气感，现在单独慢练，注重练意练气，体验以心领意、以意导气、以气催身，感觉单练进步很大，每天也尽量让生活太极化，保持太极状态！请问张老师：像我这种情况是否符合太极正道？是否应该找一位明师加以指导，以期更大进步？

答：古人有这样一句话：学拳入门需口授，功夫无息法自修。太极拳的学习，不是练气那么简单，贵在用好这口气。越是有一定功底，越应避免瞎练、盲练走弯路。我建议，你最好还是找个明师指路，在老师指导下学习比较好。

6.张女士 陈老师好，内气已通畅下到丹田直下涌泉，但是百会被内气压得很重，请问怎样解决？求老师指导，谢谢！

答：虚灵顶劲，神气要提起来，用意念将气向下引导至印堂，再至人中。

7.张斌老师您好都说练太极拳要用意念，我练太极拳两年了一直没找到意念。请问老师意念怎么找?

答：意念不是找出来的，是我们练拳时要先入静，去除杂念，所有的动作都做到心到手到，手随心动，气随意行。即“练拳用意不用力”之理。

8. 赵玉英 老师你好?太极站桩，站时间长一点，为什么人会漂起来，不知怎么办?谢谢老师。

答：很多人站桩时都会有这种感觉，似幻非幻，有时候两手臂自然抬起来，又不知不觉放下来。我们只需意守丹田既可，顺其自然，站一段时间就过去了。

9.太极友 请问老师，老架一路中的单鞭定式时，是先转腰再呼气下沉，还是边转 l腰边螺旋下沉？重心到低在左还是右？谢谢！

答：转腰开手为呼，定式的螺旋下沉为合，为吸气。

10.陈建福 老师你好，我打陈氏老架一路，拳友门说我合不住劲，请问怎么样才算合住劲？

答：太极拳的所有动作都是一开一合、一呼一吸组成的，手打开，动作按照要求做到位不难，难得是怎样做到“上下相随、内外相合”，尤其是手走合劲时，身体没有呼应，或不懂得怎样呼应，在别人眼里，就是没有内涵，没有味道。我们要从“一静无有不静，一动无有不动；一开无有不开，一合无有不合”上多去领悟。这需要有明师指导，再加上自己的悟性和刻苦锻炼才能达到。

11.冯桂贞 老师我站桩3个多月，老是感觉头顶紧吧，老是一紧一松的，是我站桩姿势不对，气往上冲吗？谢谢老师给我指点

答：从你的感觉来看，应该是姿势不正确，或没掌握站桩的要领，或抗胸憋气，或不能意守丹田。站桩虽然简单，也需要在老师指导下学习。

12.周宏伟 请问老师，我练太极拳已经有8年多了，如今已经44岁，对于健身和功夫方面我该往哪个方向去练比较适合呢？

答：人活一口气。练太极拳贵在养气。根据你的年龄，建议以养为主，养中自然会有所得，养到一定程度，功夫自成。

13.冯桂贞 老师我是学的陈式太极拳，快3年啦！我打拳特别紧张，怎么也放松不下来，还、憋气，我想问老师，先练站桩再打拳，还是一边站桩一边打拳好呢！我渴望老师给我指点。

答：根据你的情况，可以先站半个小时左右的桩，让自己身体放松下来再练拳比较好。再一个，根据你的拳龄，如果练了三年还紧张和憋气，是不是拳架不正确造成的？需要找个老师当面指导一下比较好。

14.侯丽连 老师你好在练拳过程中指肚有虾仔跳情况请问是什么回事？

答：气在通手指、通脊柱等部位时，经常会有这种情况出现，不必惊慌，是正常现象。

15.赵启东 董老师好：我每天都早上四点站桩大约站半小时请问老师这个时间早吗？站桩时口总生口液，身都发热，单田也发热，这正常吗？谢谢。

答：这个时间是略早了一点，以我个人的经验，早上站桩最好的时间是太阳即将升起的时候，也就是六七点钟。站桩时全身出汗、丹田发热，大腿发热（甚至发烧）、手掌发热、手指发胀、口生津液等都是很好的现象，有人站桩还会发抖，但抖过了会很舒服的。

16.陈士平 请问老师，太极拳收式时，意气是沉丹田？还是沉足底？

答：气沉于丹田而降于涌泉。

17.勤老师好!听说丹田分上中下，请教上丹田和中丹田的确切位置。谢谢！

答：上丹田指我们的印堂穴，在两眉之间；中丹田指膻中穴，在两乳中间。

18.王晶华 老师，我前段时间打拳时会感到臂热指麻，最近这种现象全无了，请问哪种现象是对的，或者都是错的？

答：我们在学拳、练拳的初期，由于我们身体比较僵硬、肌肉比较紧张，在放松的过程中经常会出现两臂、肩膀、腰部等部位发酸、发胀、发麻、发热等现象，放松了，或过一个阶段就没有了，这是正常现象。

19.天心老师，我练习陈式老架一路近一年了，我想问，每天站桩多长时间为好？

答：每个人的最求不一样，站桩的要求也不一样。养生的话，每次半小时左右既可，练功的话，越长越好。

20.龙的传人 太极拳中的“外三合“及“内三合“在练习中如何体验感受？练拳中如何正确运用？

答：外三合在太极拳中主要表现是在外形上的工整到位、不偏不倚，是太极拳对身法的基本要求。内三合需要练拳时心神入静，做到意念专注，以意领气，上下相随、内外合一。

21.sunwell 老师您好！24式太极拳桩功中有"袴缩裆合"要求，而从其它地方又看到〃开袴圆裆〃要求，不知该如何理解?

答：“开胯圆裆”是练太极拳的基本要求，要求“胯打开、裆撑圆”，但有的人会错误地理解为把膝盖拼命地向外撑，要引起注意。至于“胯缩裆合”是不同的老师站在不同角度对“开胯圆裆”的进一步解读，基本可以理解为在“开胯圆裆”的基础上，走合劲的时候，裆要随着胯的沉降、收缩微微内合、内扣。

22.侯效峰 关于习练太极拳者，先求开展后求紧凑。也有的叫先划大圈，再划中圈，再然后划小圈，练成后便无圈。这些话怎么来理解？谢谢！

答：在太极拳的学习初期，是要经历一个伸筋拔骨阶段，即把筋骨松开、松散，所以，要先画大圈，将肢体放长，筋骨拉开。大圈为练，小圈为用，最终，我们要做到大圈、中圈、小圈转换自如，应用随心，无僵劲、无凸凹。

23.太极学生 老师好，四五十岁的中年人应如何练拳？每天练七遍吧确实没那体力，可又想练出一点真东西，还可能吗？当然，在有明师教导的条件下。

答：从理论上讲，四五十岁练出点功夫没有问题，只是练出的功夫深浅而已。但在实际练习过程中，与许多因素有关系，比如欲速不达，心急，沉不下来，离练出功夫就背道而驰了。再比如，你很优秀，身体条件、悟性都很好，也不怕苦，能持之以恒，而一旦选错了老师，岂不南辕北辙？即使选对了老师，你又朝三暮四，这山望着那山高呢？一样不可能练出很深的功力。很多大师都是童子功练出来的，从小就吃了很多苦，下了很大功夫，这个先决条件我们是无法企及的。我的看法是，我们放平心态，找一位明师引路，踏踏实实学习，认认真真练习，至于结果呢，尽人事，听天意就好了，也许，练着练着，一不小心，我们也练成太极大师了。

24.时少 太极养生练法与技击练法有何区别？在日常锻炼中如何加以区分？如没有加以区分会造成什么伤害？

答：太极拳自古都是以实战著称的，和平年代，大家更看重了它的养生功效，才有人打出口号，分出了所谓的“养生太极”和“实战太极”，人为地讲养生和实战分开了。其实，太极拳本身就具有实战技击和健身养生的双重性，就如阴阳的两面一样，不可分割。同样一套拳，你追求功夫，就把架子放低一些，每天多练几个小时，再找个明师指导一下；如果你的目标就是养生，可以架子高一些，根据自己的体力适可而止就好！我认为，没必要区分那么清晰。

25.时少 站桩除了放松心理、身体，对武术运动的积极作用体现在哪里？尤其是武术技击。

答：桩功其实也是太极拳功法之一，在套路里面叫“动桩”，单独静练就是“静桩”。站桩除了对养生起到非常好的作用之外， 在武术技击方面所起的作用主要体现在：1、松沉后，脚下生根，对实战的“用中守中”起到关键作用；2、站桩是“静能生定”的过程，对自己的定力和自信心是一种很大的提升，在实战中就克服了恐惧心理；3、站桩达到一定功力后，上下气血贯通，达到松散通空，内劲自生。

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文字整理：太极网同娇