【40分钟甩掉大肚腩健身操】专题腰粗，肚子大影响身材美观，我们该如何正确的瘦腰，减肚子呢？

腰粗肚子大对身材的美观有很大影响，所以很多人想要瘦瘦的肚子，但很多人没有掌握好，最后努力了一段时间，但没有效果。

今天根据我的减肥经验，跟大家分享下我们该如何正确的瘦腰，减肚子！

很多人觉得减肚子，就是要做针对肚子的运动，例如做平板支撑或者仰卧起坐，其实这种想法是错误的，也是导致很多人减肚子不成功的原因！

1. 虽然看起来平板支撑或者仰卧起坐是锻炼肚子的的动作，但是他锻炼的是肚子上的腹肌，消耗的是身体的糖原，而并非是脂肪。所以这些对减肚子脂肪效果是不大的，我们可以用这些锻炼锻炼腹肌，但是不能用这些动作减脂肪，大家要记住这点！
2. 我们还需要知道，我们的肌肉可以局部锻炼，但是脂肪不能局部减。我们身体的脂肪减，都是整体一起减的，并不是你对肚子做一些运动，肚子上的脂肪就会减少，而其他地方的脂肪就不动！大家也要知道这一点！

那我们如何才能瘦腰，减大肚子呢？我们想要达到瘦腰，减肚子的目标，需要做好两点，首先就是对于饮食的控制，其次就是对于运动的选择！

首先，做好饮食控制

想要减肥成功，饮食都是最重要的一环。我们长胖的原因跟我们的饮食脱不开关系，正是因为我们从饮食中摄入的热量大于身体所需要的热量，才导致过多的热量转化成脂肪存储起来！

所以想要减肥，我们就要控制热量的摄入，不能让摄入的热量大于消耗的热量，必须制造热量差。所以我们必须做好对饮食的控制！具体如何做可以参考以下几个方面：

第一，首先从我们一日三餐的饮食说起

1. 主食我们每顿不要吃的太多，吃自己拳头的量，并且如果可以把主食换成五谷杂粮等粗粮，或者和米饭，面食搭配着吃
2. 主食减少，我们应该相应的提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜我们家常的都可以吃，蛋白质的来源我们可以选择蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，牛肉等
3. 我们可以吃适量的水果，并且以低糖分水果为主，脂肪我们可以选橄榄油，坚果等

第二，养成一个良好的饮食习惯

1. 饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，既养生又减肥
2. 少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸等
3. 每顿不要吃的太饱，七八分就行
4. 多喝水多喝茶，少喝饮料奶茶

其次，选择正确的运动

想要减掉脂肪，我们就得选择对减脂效果好的运动，这类运动一般都是中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等运动！

1. 根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动，然后养成一个好的运动习惯
2. 理想的运动计划是一周运动4到5次，每次运动40到60分钟！我希望大家都可以朝这个目标前进！

中低强度的有氧可以帮我减掉身体大部分的脂肪，让我们整体变瘦，也会让我们的肚子变小。但是有一个不算缺点的缺点是，对我们最后肚子上的那点赘肉，无可奈何！恰好是最后那点赘肉，让我们的肚子难以平坦。

所以为了减掉那点赘肉，我建议大家采用高强度的有氧运动，这个运动叫做高强度间歇训练，也叫做HIIT运动，可以有效的提高顽固赘肉的分解效率！HIIT运动是由一些高强度的动作组成的，下面我给大家介绍几个高强度动作，通过这几个动作，制定一个 HIIT运动：

1.波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

推荐训练计划：

• 以上述六个动作为基础，每个动作做30秒，中间休息10秒，4分钟一组
• 每次训练20到25分钟

总结

想要减掉大肚子，瘦腰，不要做仰卧起坐，平板支撑之类的动作，运动应该选择对减脂效果好的有氧运动，其次就是把饮食控制好！运动选择对了，饮食控制好了，大肚子会逐渐消失，腹肌会展示出来！