跑步有耐力就有什么用

跑步运动是人们在日常生活中比较常用的体育运动方法。因为跑步技术没有其他特殊要求，也没有活动限制。因为可以在运动场、道路、田野、树林等地进行跑步训练。

跑步锻炼和人体心肺耐力之间存在密切关系。

跑步对心肺耐力的影响

人体心肺耐力和功能受跑步形式、持续时间及运动强度等因素的影响。在运动量比较小,运动强度比较低的情况下,每份通气量的增加主要表现为潮气量的不断增加,但呼吸频率增加却并不明显,当运动强度增加到一定程度时,才主要依靠呼吸频率的不断增加,潮气量的增加则显得比较稳定。长期坚持长跑,心腔扩张明显,形成张力性扩张。与此同时, 耐力训练可增强心肌氧化代谢和相关蛋白质合成作用,从而使心肌有氧代谢条件得到改善,有氧耐力训练低提高人体心血管系统功能具有明显作用。

跑步易于养成燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步在心肺功能在人体结构中具有重要作用

心肺耐力主要是指机体持续进行身体活动的一种能力。血管及心肺功能对营养物和氧分配具有重要作用,同时其还能在很大程度上将人体内的垃圾全数清除。尤其在进行强度比较大的活动时,保持良好的心肺功能具有非常重要的作用。人体进行气体交换的外呼吸作用主要依赖肺功能,以此将营养物质或氧气输送到人体各细胞或器官中,保障和维持人体新陈代谢功能。

跑步最好的运动时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对 呼吸系统 有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

跑步注意事项

跑步后

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。