【减脂动感健身】专题动感单车的4种骑法，促进脂肪燃烧，帮你高效瘦下来

动感单车是有氧运动的辅助机构之一，深受上班族的喜爱和喜爱。大汗淋漓，锻炼身体，减轻压力，释放情绪，有趣的自行车可以成为现代人的健身时尚。

为什么它会让更多的人迷恋？

1、首先在动感的音乐下，全身肌肉和关节都被激活，使人的运动神经兴奋，激起人健身的兴趣，从中获得更好的健身效果。

2、动感单车操作比较简单，只要锻炼者有序地选择好自己的重量，进行协调运动就可以了，目标肌肉比较明确。

3、动感单车可以更好的给训练者紧致肌肉，使体内多余的脂肪尽情燃烧，起到减脂的效果。

4、骑动感单车能很好的促进心肺功能的提高，使新陈代谢正常进行，血流速度加快，供氧量充足，降低患心血管疾病的风险。

5、骑动感单车可以减压，使人心情愉悦。

动感单车减脂的原理

动感单身是健身房里运动量最大的有氧器械之一，在训练者的体能要求上，要求很严格，和所有的有氧运动一样，在锻炼中充分激活身体的运动细胞，在消耗能量的同时起到减脂的效果。一般训练者经过一次的锻炼，就会消耗500大卡的热量，当运动到30分钟的时候，腿部、臀部、腰部、背部和手臂的脂肪就会燃烧消耗，同时这些部位的肌肉也会得到很好的锻炼，长时间练习会变得更加紧致。

动感单车的4种骑法

第一种骑法：慢速

这种骑法要保证训练者的心率保持在65%以内，不能超过这个最大心率值，当我们的锻炼时间超过20分钟，自然会燃烧更多的脂肪供给运动能量，这种慢速的骑法有利于肥胖者。

第二种骑法：快速

可以使心率达到最大值85%以上，此时身体做无氧运动，这样会使大腿肌肉的运动能力得到提高，更好的促进身体运动水平的提高。

第三种骑法：中速

这种骑法的心率需要在65%-85%之间，可以很好的锻炼心肺功能，提高身体有氧运动的能力。

第四种骑法：慢速和快速相互配合

在锻炼中，我们可以采取快慢结合的方式进行锻炼，这样锻炼的效果会更加明显，这种方法在锻炼中是最有效的。

骑动感单车注意事项

在骑单车的时候，我们刚开始时，速度不要过快，时间掌握在20-40分钟，如果在骑的过程中，身体发生疲劳，可以先进行1-2分钟的慢速骑法，等体力恢复然后再增加运动强度，建议训练频率每周保持3-5次，时间控制在30-40分钟。提醒膝关节有伤病的，请不要轻易尝试这项运动。

​到此为止，今天的话题告一个段落，动感单车可以给我们带来诸多好处，大家可以每天进行练习，如果你想减掉相关联身体部位的赘肉，建议尝试慢跑低速，假如你想提高自己的运动心率，其中快速是比较不错的，当然居于两者之中的是最佳的，它不仅可以辅助你减脂还可以让你提高有氧运动能力，但是贵在坚持。希望以上的讲解，能够给朋友们带来帮助，当走进健身房时，就不会不知道如何做这项有氧运动了。