【00后增肌健身】壹健康经验：增肌粉什么时候喝，什么时候健身好？

冬天不适合减肥。适合增重。这样做对机体应对寒冷更有利，冬天增肌效果比夏天好，但增肌的话不能喝增肌粉补充营养。但是这个增肌粉什么时候喝？会更好吗？

增肌粉什么时候喝

1、训练前30-60分钟喝。

增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能给当天的强度训练带来更好的能量供应，训练前30分钟到60分钟摄入增肌粉能为下次训练提供足够的糖原，保证训练质量，麦芽糊精也能很好地消化。练习前吃得早一点，消化快一点，训练中肠胃负担不大。

　　2、练后45分钟内喝

　　一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

　　增肌粉会变胖吗

　　会变胖。

　　增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%，可帮助你增加每天的卡路里摄入量，以促进体重增加，一般用于涨体重，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

　　瘦人吃增肌粉多久变胖

　　因人而异。

　　有的人吸收不好，吃了增肌粉后还进行大量的运动计划，导致营养跟不上，可能摄入增肌粉也不会变胖，但部分人通过合理的饮食，搭配增肌粉，和适量的运动训练，可在1个月左右看到变胖，建议一日3餐可分为5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，　这样你能更均匀地摄入更多热量，比较合理健康地增重。

　　健身增肌最佳时间是几点？

　　固定在同一个时间健身增肌最佳。

　　无论你选择什么时候增肌，都要确保一定的运动量，但每个人的运动空闲时间并不一致，有的可能早上有空，可以早起训练，但有的只有晚上或中午有空，只要能固定在同一个时间点训练，使自己养成良好的锻炼习惯，就有助于身体内脏器官形成条件反射，达到最佳的增肌效果，但饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠，建议在15：00-20：00之间，此时体力最佳时间，可以考虑作为主要锻炼时间，每次1-1.5小时即可。