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展背健身的好处专题之如何改善虎背熊腰?5个练背动作,塑造一个紧实、纤薄的美背

#如何拥有美丽的后背,如何保养#

每个女生都希望自己的身材更出色,出色的身材比例能提高魅力指数,增强自信心,穿衣服也能看得更清楚。(莎士比亚)。

而长期缺乏锻炼的人,如果没有控制好饮食,身体就容易出现了过剩问题,身材就会发胖。而长期久坐的女孩,还容易出现虎背熊腰问题,影响女生的身材跟魅力值。

女生如何改善虎背熊腰的问题,塑造一个紧实、纤薄的美背?任何的保养都不如健身训练来得靠谱。

虎背熊腰的出现,主要在脂肪堆积,肌肉退化的表现。而想要塑造好看的美背,你需要通过有氧运动来减脂,同时通过力量训练强化背肌,抑制脂肪堆积,才能塑造一副纤薄、性感的美背。

如果你的背太厚,穿衣服的时候会显得很壮实,无法体现女生的魅力。想要改善虎背熊腰的问题,建议你先从慢跑、跳绳、游泳等运动开始,每天锻炼40-60分钟,可以有效提升活动代谢。如果你能坚持2个月以上,可以促进体脂率的下降,你就能慢慢改善虎背熊腰的问题。

与此同时,你还可以加入背肌训练强化背肌,才能抑制脂肪的堆积。健身多练背,你除了可以塑造好看的背肌线条,还有其他益处,比如:

1、坚持练背可以改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题,有效提升身体的健康指数,减少疾病入侵。

2、坚持练背,可以有效改善含胸驼背,纠正脊椎变形问题,让你塑造挺拔的身姿,提升自身的形象跟气质。

3、背肌是身体的第二大肌群,在练背的过程中,肌肉会有所生长,身体基础代谢值会提升,你的燃脂塑形效率也会提升。

女生练背从中小负重的训练开始即可,在家也能开启训练。

练背不需要每天锻炼,背肌训练后需要2-3天时间修复,因此,一周保持2-3次背肌训练即可,坚持2个月以上,你的背部线条就会慢慢凸显出来了。

下面分享一组适合女生的背部训练,只需购买一副哑铃,就可以开启训练了。

动作1、俯身背部飞鸟(进行4组,每组12-15次)

动作2、俯身单臂哑铃划船(进行4组,每组12-15次)

动作3、哑铃硬拉(进行4组,每组12-15次)

动作4、山羊挺身(进行4组,每组12-15次)

动作5、低位引体向上(进行4组,每组12-15次)

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