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为什么要练背呢?这几个好处你要知道!一组练背动作学起来

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我们在健身房中看到很多人都是在锻炼自己身体上能够看到的部位,比如上半身的胸肌,腹肌,手臂肌肉,腿部肌肉,但是却忽视了看不到的背部肌肉,很多人都以为只要把自己看得到的肌肉部位练好,就可以拥有好看的身材曲线,那你就错了,想要拥有好看的身材曲线,背部肌肉的训练不可以少。

因为背部的肌肉群作为身体的第二大肌肉群,训练的过程中也可以帮你塑造身材曲线,让你在健身的过程中练出更好看的肌肉身材。背部的训练不仅仅只是为了身材的好看,练背也有很多的好处,只不过你不了解罢了。我们先来看看练背的好处有哪些?

第一个好处:能够缓解腰酸背痛的症状

经常久坐的人会因为久坐给身体带来的压力,经常伏案工作会让腰背部的肌肉疲劳,从而导致腰酸背痛,主要是因为背部肌肉缺乏锻炼,不能够支撑你的腰背长时间久坐挺直。所以多进行背部训练可以让你更好地锻炼到背部的肌肉,让你的肌肉力量得到提升,能够支撑你的腰背挺直,并且缓解腰酸背痛的情况。

第二个好处:能够减少久坐给身体带来的压力

日常久坐已经成为了我们生活常态,所以在生活中尽量减少久坐的时间,可以有助于提高我们的生活质量,想要缓解久坐给身体带来的压力,比如对腰椎造成压力,对颈椎和肩膀都会有健康影响,所以经常练背可以在一定程度上减少久坐给身体各个部位带来压力。

第三个好处,塑造身材曲线,让你的身材曲线变得更好看

经常练背的人身材线条感会变得更加的紧致,有的人健身减肥期间没有注意到练背,结果瘦下来后身材并不好看,而有坚持练背的人,背部的肌肉线条感更好看,肌肉结实紧致,让你拥有蝴蝶背,同时还可以吃撑腹部的脂肪,避免两侧赘肉外侧。

第四个好处,练背可以锻炼到你的手臂肌肉以及肌肉

背部肌肉是第二大肌肉群,训练的过程中能够锻炼到手臂肌肉和肩肌,从而让你的身体其他部位的肌肉得到刺激和训练,对于健身的人来说,想要全身肌肉更加协调的发展,背部的训练确实不能够少,想要拥有完美的背肌,那么练背训练是需要。

第五个好处,练背能够增强身体新陈代谢,促进身体的运转

经常做健身训练的人,身体的血管弹性会得到提升,血液循环加快,身体运转的速度也会加快,从而提高了个人的新陈代谢,而且肌肉含量的增长也能够促进个人的代谢,加快减肥的速度,保护心脑血管,让身体保持着健康的状态,保持活力和精力。

这些好处只要坚持练背你也可以得到,但是关键在于你能不能够坚持下来。那么如何在健身房练背呢?今天分享这6个练背的动作,学起来,让你去健身房也不会觉得迷茫。

1、单臂哑铃划船

2、俯身T杠划船

3、俯身杠铃划船

4、俯身哑铃划船

5、引体向上

6、坐姿杠铃负重“鞠躬”

这6个动作,每个动作重复3-4组,每组12-15次,间歇30秒。注意运动的速度,不适宜过快,匀速进行即可,避免因为太快而让肩部肌肉受伤。

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