当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 健身

10个快速增重长胖增肌法专题之增肌牢记这几个原则,快速提升肌肉维度,3个月增重10KG

原创内容,擅自搬运者必究!

相信每个男人都有一个肌肉型男的梦想,低体脂率的身体,拥有饱满的肌肉维度,还有一副巧克力般的腹肌身材,会让男生魅力值提升。而想要清晰的肌肉身材,离不开健身撸铁,更离不开平时的自律。

抗阻力训练可以提高自身的肌肉维度,但是健身增肌时,不要盲目的撸铁,更不能一味的追求大重量,否则健身会变伤身。

进行抗阻力训练的时候,你需要掌握技巧,才能提高训练效果。牢记这几个原则,快速提升肌肉维度,3个月增重10KG!

1、重视复合动作

健身训练的时候,优先考虑复合动作,而不是孤立动作。复合动作可以同时带动多个肌群进行训练,增肌效率会更高,卷腹、弯举这些动作属于孤立动作,而深蹲、划船、卧推等动作属于复合动作。

复合动作除了能调动多个肌群参与训练,还能让你举起更大的重量,从而促进肌群的发展。

2、不要忽略下半身的锻炼

健身必练腿,若不练腿就不要说你在健身。很多健身新手会忽略腿部训练,但是,大腿肌群占据身体70%的肌群,决定了你的下肢力量以及运动的表现力。

一周至少要安排1-2次腿部训练,练腿的时候可以带动臀部、腰腹等肌群的发展,综合全身肌群的发展,让你身材发展更均衡。

健身坚持练腿,你会发展身材的发展速度会比不练腿的人更快,负重水平会比别人更高,下肢力量也会比别人更强。

3、关于训练的次数跟间歇时长

健身训练的时候,选择合适的重量,可以有效提高肌肉维度。研究发现:撸铁的时候,选择8-12次力竭的重量,对增肌效果最好。

健身增肌的时候,每个目标肌群选择4-5个动作进行针对性训练,每个动作进行8-12RM,重复3-4组,组间歇时间为60s,这个训练组数跟间歇时间,能够有效的刺激肌肉纤维。

4、不要忽略有氧运动

虽然有氧运动在消耗脂肪的同时,会影响肌肉 进步,但是,适当的有氧运动可以提高身体耐力、心肺功能,从而提高运动表现力,让肌肉发展得更有弹性。

建议每周保持2-3次的有氧运动次数,你可以选择高强度间歇训练,比如跳绳、HIIT间歇训练,可以刷低体脂率同时避免肌肉流失。

1.《10个快速增重长胖增肌法专题之增肌牢记这几个原则,快速提升肌肉维度,3个月增重10KG》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《10个快速增重长胖增肌法专题之增肌牢记这几个原则,快速提升肌肉维度,3个月增重10KG》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2184118.html

上一篇

"佳木斯"助力全民健身 "快乐舞步"走起来

下一篇

100斤增肌训练视频看这里!训练师晒曾凡博吹气训练 大臂粗壮&增肌明显

【10个快速增重长胖增肌法】专题增肌牢记这几个原则,快速提升肌肉维度,3个月增重10KG

【10个快速增重长胖增肌法】专题增肌牢记这几个原则,快速提升肌肉维度,3个月增重10KG

10个快速增重长胖增肌法相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 相信每个男人都有一个肌肉型男的梦想,低体脂率的身体,拥有饱满的肌肉维度,还有一副巧克力般的腹肌身材,会让男生魅力值提升。而想要清晰的肌肉身材,离不开健身撸铁,更离不开平时的...

10个快速增重长胖增肌法看这里!健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

10个快速增重长胖增肌法看这里!健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

10个快速增重长胖增肌法相关介绍,欢迎来到朋友圈 增肌并不意味着发胖。 增肌并不意味着你可以放肆地吃喝。 对于很多新手,肯定急切地想知道如何训练才能以最快的速度“变大”。如果你不请私人教练的话,还真没人会指点你。幸运的是,历届健美、健...

关于10个快速增重长胖增肌法我想说健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

关于10个快速增重长胖增肌法我想说健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

10个快速增重长胖增肌法相关介绍,欢迎来到朋友圈 增肌并不意味着发胖。 增肌并不意味着你可以放肆地吃喝。 对于很多新手,肯定急切地想知道如何训练才能以最快的速度“变大”。如果你不请私人教练的话,还真没人会指点你。幸运的是,历届健美、健...

10个快速增重长胖增肌法专题之健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

10个快速增重长胖增肌法专题之健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

10个快速增重长胖增肌法相关介绍,欢迎来到朋友圈 增肌并不意味着发胖。 增肌并不意味着你可以放肆地吃喝。 对于很多新手,肯定急切地想知道如何训练才能以最快的速度“变大”。如果你不请私人教练的话,还真没人会指点你。幸运的是,历届健美、健...

关于10个快速增重长胖增肌法我想说增肌牢记这几个原则,快速提升肌肉维度,3个月增重10KG

关于10个快速增重长胖增肌法我想说增肌牢记这几个原则,快速提升肌肉维度,3个月增重10KG

10个快速增重长胖增肌法相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 相信每个男人都有一个肌肉型男的梦想,低体脂率的身体,拥有饱满的肌肉维度,还有一副巧克力般的腹肌身材,会让男生魅力值提升。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制而想要清...

【10个快速增重长胖增肌法】健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

【10个快速增重长胖增肌法】健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

10个快速增重长胖增肌法相关介绍,欢迎来到朋友圈 增肌并不意味着发胖。 增肌并不意味着你可以放肆地吃喝。 对于很多新手,肯定急切地想知道如何训练才能以最快的速度“变大”。如果你不请私人教练的话,还真没人会指点你。幸运的是,历届健美、健...

【10个快速增重长胖增肌法】增肥增肌该怎么吃?一天吃几顿?看过这篇的瘦子几乎都成功了

【10个快速增重长胖增肌法】增肥增肌该怎么吃?一天吃几顿?看过这篇的瘦子几乎都成功了

10个快速增重长胖增肌法相关介绍,健身圈里总是有一些不变的问题,让大家极度头疼。其中之一是: 如何快速增强肌肉? 说实话,很累,很容易。 就看你选哪种。健乐多小编就来给大家说说该怎么增肌。 运动上,其实不用练那么勤 很多人会有一个误区...

10个快速增重长胖增肌法专题之增肥增肌该怎么吃?一天吃几顿?看过这篇的瘦子几乎都成功了

10个快速增重长胖增肌法专题之增肥增肌该怎么吃?一天吃几顿?看过这篇的瘦子几乎都成功了

10个快速增重长胖增肌法相关介绍,健身圈内总有几大亘古不变,让大伙极其头疼的问题 。其中一个就是: 怎么快速增肌? (9500.163.com) 说实在的,很难,也很容易。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 就看你选哪种。健...