【0基础如何上手健身增肌】健身之前，需要学习的几个基础知识，让你更加高效地锻炼

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新手健身总是要踩雷，这是因为对基础知识不够了解，盲目锻炼导致的。想要提高健身效果，练出更出色的身材，我们一定要系统地学习健身相关的理念。

如果你已经开启锻炼了，但是觉得健身效果低下，不如先需要学习这几个基础知识，让你更加高效地锻炼，3个月抵别人半年效果！

1、动作标准是前提

一个有效的健身流程，除了要遵循热身——力量训练——有氧运动——放松训练外，你还需要注意力量动作的正确轨迹。

进行力量训练的时候不要盲目追求重量，而需要先学习动作的标准姿势，这样才能准确发力，避免其他肌群借力或者身体出现代偿的行为，帮你降低受伤几率。

当你熟悉了动作标准后，再循序渐进地提高负重，给肌肉更大的刺激，这样才能练出强壮的肌肉身材。

2、注重身材的均衡发展

很多人去健身房只锻炼一两个部位，其他部位认为不重要，不需要锻炼，这样的想法是错误的。健身只锻炼胸肌、手臂、腹肌的话，忽略背肌、肩部、臀腿肌群的训练，很容易陷入瓶颈期，身材发展也会变得很怪异，比例也会不好看。

进行健身的时候，我们要注重身材的均衡发展，尤其是身体大肌群的发展。锻炼大肌群的时候，身体小肌群也会跟随着发展，有助于提高增肌效率。

腿部是身体最大的一个肌群，可以带动小腿、臀部、腹部肌群的发展，背肌是身体的第二大肌群，可以带动肩部、核心肌群的发展，我们要保持一周1-2次腿部、背部训练，这样才能练出更出色的身材线条。

3、不要过度训练

健身训练的时候，我们要合理安排健身时间，制定科学的健身计划，而不是盲目瞎练。有的人认为健身越勤奋，健身效果就越好，于是每次去健身房都会练上几个小时，而这样的健身行为是不可取的。

普通人健身超过2小时，注意力就会慢慢下降，力量会开始流失，容易发生健身事故，这个时候的健身效率也会大打折扣。

科学的健身时长应该在1-2小时内即可，做到高效锻炼，其他时间给身体足够的休息修复时间，第二天才有精力进行第二轮训练。

4、一定要管理好饮食

只健身不管理饮食的人，健身效果会比较差。坚持健身餐饮食的人，坚持健康饮食，科学搭配食材，身材蜕变会更快。

减脂人群需要控制卡路里摄入，控制碳水化合物跟脂肪的摄入，远离各种过度加工的食物，才能避免脂肪的堆积，提高燃脂效果。

而增肌人群需要适当提高卡路里摄入，加强蛋白质的摄入量，多餐饮食可以提高食物利用率，这样才能让身体吸收足够的营养，练出强壮的体格。