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健身单车坐式看这里!想要s型身材?先从腰腹部锻炼起

腰腹处于人身体中央地段,最是显眼。身材好不好,看看腰腹部就一目了然了:

比如小S,很火辣的一个人:

下面告诉你可以很好地锻炼到腰腹部的6个简单动作:

一、侧身弯腰运动

         直立。双腿分开,两臂左右平举,左脚向前,用左手指去碰左脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复。

二、屈腿运动

         仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿根部贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复。

三、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再放下。重复8次。

四、坐式屈团身

 

          主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动

          仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰

           可以一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

          以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加。

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