当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 健身

【健身十大反省】健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

全文字数:544

阅读时间:2分钟

大多数增肌困难是因为你太懒,增肌是所有健身项目中唯一没有捷径的项目,所以坚持才是最重要的。

但是部分人虽然训练刻苦、饮食规律,但是肌肉却始终不见增长或者增长缓慢,除了基因的问题以外,还有三件事要注意。

一、训练时忘掉次数

这一条不适用于新手,因为新手一般感觉肌肉酸痛就是力竭,忘掉次数反而让他们做的太少。

训练时的次数不重要,重要的是重量和肌肉的感觉,将每组训练重量控制在10次力竭左右。

然后努力达到力竭的临界点,而训练结束时也要体会肌肉是否有脱力感,努力向脱力方向靠近。

二、饮食忘掉减脂

增肌和减脂尽量分开规划,这样在饮食上比较好控制。增肌期间热量要高一点,这样有利于肌肉的修复和蛋白质的吸收。

部分人在增肌期间依旧保留减脂餐,这样对于保持身材是很有效的,但是对于增肌而言,热量明显不够。

减脂餐的主题是热量少营养全,而增肌期间不仅要营养全,热量也不能少了。

三、忘掉零碎理论

有人问国内第一围度的鹿晨辉一个问题:

“理论跟实践哪个重要?”

“过多的理论会干扰实践。”鹿晨辉回答。

因为很多理论其实是针对性的,只适用于某一方面,所以你应该根据需要来学习理论,而不是每个理论都想套用。

比如减肥的高强度低破坏运动选择,就不能套用在增肌期间,增肌训练的目的就是撕裂肌肉纤维。

此时你再回过头来反思一下,就能明白肌肉为何不见长的问题。

强硬健身,

记得点赞关注和转发哦!

#为健身打Call#

1.《【健身十大反省】健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《【健身十大反省】健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2217728.html

上一篇

关于新版快乐舞步健身我想说"佳木斯"助力全民健身 "快乐舞步"走起来

下一篇

【100斤增肌训练视频】训练师晒曾凡博吹气训练 大臂粗壮&增肌明显

【健身十大反省】专题健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

【健身十大反省】专题健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

健身十大反省相关介绍,全文字数:544 阅读时间:2分钟 大多数增肌困难是因为你太懒,增肌是所有健身项目中唯一没有捷径的项目,所以坚持才是最重要的。 但是部分人虽然训练刻苦、饮食规律,但是肌肉却始终不见增长或者增长缓慢,除...

【健身十大反省】健身后身体已经快掏空了,再熬夜可就真掏空了!

【健身十大反省】健身后身体已经快掏空了,再熬夜可就真掏空了!

健身十大反省相关介绍,现在越来越觉得健身和生活之间的关系融合了,不再像以前那样慌张,总是失去分寸。(莎士比亚)。 我身边有不少人也都经历过无法拿捏生活和健身之间的关系,他们会因为中断了几次健身就变得焦躁,愤怒,其实这大可不...

健身十大反省,干货看这篇!健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

健身十大反省,干货看这篇!健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

健身十大反省相关介绍,全文字数: 544 阅读时间: 2 分钟 绝大部分的增肌难,都是因为你太懒,增肌是所有健身项目中唯一一个没有捷径可走的项目,所以坚持不懈是最重要的。 但是部分人虽然训练刻苦、饮食规律,但是肌肉却始终不...

健身十大反省,干货看这篇!健身多年,效果越来越差甚至还倒退的四大原因,你做了几个?

健身十大反省,干货看这篇!健身多年,效果越来越差甚至还倒退的四大原因,你做了几个?

健身十大反省相关介绍,大家好,我是心里有*数的赛普君,最近我一直在思考一个问题----为啥我这种练了很久的“老油条”越练越不进步了?甚至还出现了退步的迹象。看着身边人都越练越大,不得不做了出了深刻的自我反省,分析总结出以下...

健身十大反省专题之健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

健身十大反省专题之健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

健身十大反省相关介绍,全文字数: 544 阅读时间: 2 分钟 绝大部分的增肌难,都是因为你太懒,增肌是所有健身项目中唯一一个没有捷径可走的项目,所以坚持不懈是最重要的。 但是部分人虽然训练刻苦、饮食规律,但是肌肉却始终不...

健身十大反省看这里!健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

健身十大反省看这里!健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

健身十大反省相关介绍,全文字数:544 阅读时间:2分钟 大多数增肌困难是因为你太懒,增肌是所有健身项目中唯一没有捷径的项目,所以坚持才是最重要的。 但是部分人虽然训练刻苦、饮食规律,但是肌肉却始终不见增长或者增长缓慢,除...

健身十大反省看这里!健身多年,效果越来越差甚至还倒退的四大原因,你做了几个?

健身十大反省看这里!健身多年,效果越来越差甚至还倒退的四大原因,你做了几个?

健身十大反省相关介绍,大家好,我心里是塞夫君。最近在问一个问题。-为什么练了很久的“老油条”越来越不发展了?(莎士比亚(莎士比亚) (哈姆雷特(Hamelt))。甚至有倒退的迹象。 看着身边人都越练越大,不得不做了出了深刻...

健身十大反省专题之健身多年,效果越来越差甚至还倒退的四大原因,你做了几个?

健身十大反省专题之健身多年,效果越来越差甚至还倒退的四大原因,你做了几个?

健身十大反省相关介绍,大家好,我心里是塞夫君。最近在问一个问题。-为什么练了很久的“老油条”越来越不发展了?(莎士比亚(莎士比亚) (哈姆雷特(Hamelt))。甚至有倒退的迹象。 看着身边人都越练越大,不得不做了出了深刻...